Η τρέχουσα τεχνική είναι η βάση των νικών και η χαρά των υγιών ποδιών

Ας ξεκινήσουμε με τα κομμάτια. Τώρα είναι συχνά δυνατό να δούμε αθλητές που τρέχουν κατά μήκος των οδών της πόλης ή στην εθνική οδό. Οι προσπάθειές τους είναι ευπρόσδεκτες, αλλά, δυστυχώς, τρέχει σε άσφαλτο ή σε σκυρόδεμα για τα πόδια δεν είναι πολύ καλή. Ακόμη και αν η τεχνική λειτουργίας ενός ατόμου είναι καλή, βάζοντας ένα πόδι στην υποστήριξη είναι ένα χτύπημα. Οι συνέπειές του αργά ή γρήγορα θα επηρεάσουν αναγκαστικά την κατάσταση του κνήμης και της κνήμης του κνήμης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαδρομές τζόκινγκ στα γήπεδα κατασκευάζονται από υλικά που είναι μαλακά από την άσφαλτο. Επομένως, εάν υπάρχει μια ευκαιρία, είναι προτιμότερο να επιλέξουμε για το τρέξιμο όχι τον αυτοκινητόδρομο, αλλά ένα χωμάτινο μονοπάτι στο πάρκο.

Υπάρχουν διάφορα είδη λειτουργίας. Το πιο δημοφιλές είναι μια jog, η οποία χρησιμοποιείται όχι μόνο από ερασιτέχνες αθλητές που τρέχουν για δική τους ευχαρίστηση μόνο, αλλά και όλους τους επαγγελματίες. Η τεχνική του τζόκινγκ είναι πολύ απλή. Τα χέρια θα πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και να κινούνται συγχρόνως με τα πόδια τους. Το εύρος της αιώρησης των άνω άκρων είναι μικρό κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ. Μερικές φορές μπορείτε να παρακολουθήσετε πώς οι αθλητές κατά τη διάρκεια της πορείας κάνουν την κίνηση με τα χέρια τους, σαν να σπείρουν κάτι μπροστά τους. Αυτό είναι εντελώς λάθος, επειδή μειώνει την ταχύτητα και εμποδίζει την σωστή κίνηση των ποδιών. Επίσης, είναι αδύνατο, ακόμη και με αργό ρυθμό, να στρέφεται το σώμα από τη μία πλευρά στην άλλη. Το μήκος των βημάτων εξαρτάται από το ύψος του ατόμου και το μήκος των ποδιών του, αλλά σε όλες τις περιπτώσεις είναι μικρό. Η δύναμη απωθήσεως του ποδιού στήριξης από την τροχιά δεν είναι μεγάλη. Το ταλαντευόμενο πόδι, δηλαδή αυτό που μετακινείται προς τα εμπρός, πρέπει να τοποθετείται απαλά, χωρίς να κολλάει στο μονοπάτι. Στη συνέχεια, ο ήχος των βημάτων κατά τη διάρκεια της λειτουργίας θα είναι ήσυχος. Και, φυσικά, είναι αδύνατο να μιλήσουμε ακόμα και όταν τρέχετε χωρίς να ξεχνάμε, καθώς το ποσοστό αναπνοής χάθηκε κατά τη διάρκεια αυτής.

Η κανονική λειτουργία βασίζεται στις ίδιες αρχές. Τα χέρια πρέπει να βοηθούν την κίνηση και να μην παρεμβαίνουν. Είναι δύσκολο να μετρήσουμε με ακρίβεια τη γωνία και το μέγεθος του πλάτους για ένα τρέχον άτομο, έτσι δεν θα δώσουμε αυτά τα στοιχεία. Σημειώνουμε μόνο ότι πρέπει να κινούνται περισσότερο εμπρός και πίσω από ό, τι από αριστερά προς τα δεξιά. Με σταθερή πορεία, οι κινήσεις τους είναι ομοιόμορφες, με το sprint να αυξάνεται το εύρος. Ο δρομέας φαίνεται να σπρώχνει τα χέρια του μακριά από τον αέρα, βοηθώντας έτσι τα πόδια του να αυξήσουν την ταχύτητα. Όταν τρέχετε για μεγάλες αποστάσεις, η τάση συσσωρεύεται στα χέρια σας. Ως εκ τούτου, συνιστάται από καιρό σε καιρό για λίγα δευτερόλεπτα να τα χαμηλώσετε και να τα κουνήσετε.

Η τεχνική λειτουργίας σε οποιαδήποτε απόσταση εξαρτάται άμεσααπό την εκπαίδευση των ποδιών, ειδικά το πόδι, και από την ευελιξία των συνδέσμων. Το πόδι των δρομέων πρέπει να είναι πολύ ισχυρό, διότι με τη σωστή διαδρομή έχει το μερίδιο του λέοντος του φορτίου. Ο πόδι του ποδιού πρέπει να κατεβαίνει στο μονοπάτι μόνο στο πόδι και όχι στο όλο πόδι. Έτσι, πρώτα, η ώθηση αυξάνεται και, συνεπώς, η ταχύτητα, και δεύτερον, οι μύες και τα οστά του ποδιού δεν τραυματίζονται. Ως εκ τούτου, το πόδι πρέπει να εκπαιδευτεί, ή, όπως λένε οι αθλητές, ταλαντεύεται. Αυτό επιτυγχάνεται με μια σειρά ασκήσεων. Ο ευκολότερος τρόπος είναι να εκτελέσετε τους ανελκυστήρες του σώματος εναλλάξ στους πρόποδες του δεξιού και αριστερού ποδιού.

Έχει παρατηρηθεί όμορφη τεχνική σωστής λειτουργίαςόταν ο αθλητής, κάνοντας κινήσεις με ένα διάδρομο, το ύψωσε ψηλά στο γόνατο, ισιώνει και τοποθετεί απαλά το μονοπάτι. Το βήμα είναι μεγαλύτερο και η ταχύτητα είναι υψηλότερη. Για να μάθετε πώς να τρέχετε, πρέπει να έχετε έναν καλό τύπο. Αυτό βοηθά επίσης μια άσκηση που αποτελείται από αργή (σχεδόν καταπακτή επί τόπου) που κινείται προς τα εμπρός, αλλά ταυτόχρονα σηκώνει τα γόνατα ψηλά. Βοήθεια εδώ μπορεί ένα άλλο πρόσωπο, που μπροστά από τον αθλητή σε ένα ορισμένο ύψος, τις παλάμες τους. Ο εκτελεστής της άσκησης πρέπει να χτυπάει τα γόνατά του κάθε φορά στις παλάμες των χεριών του.

Είναι επίσης πολύ σημαντικό για έναν καλό δρομέαοι σύνδεσμοι είναι ελαστικοί. Εάν δεν είναι καλά εκπαιδευμένοι, ο αθλητής δεν μπορεί να ταλαντεύσει το πόδι του με αρκετό πλάτος, πράγμα που σημαίνει ότι η ταχύτητά του θα είναι χαμηλή.

Η τεχνική του τρέξιμο για μικρές αποστάσεις έχειμερικά χαρακτηριστικά που σας επιτρέπουν να κερδίσετε με ταχύτητα. Όταν ένας αθλητής τρέχει 100 ή 200 μέτρα, δεν έχει σχεδόν κανένα χρόνο να διασπαστεί. Μόλις βρεθείτε στα μαξιλάρια, μην χρειαστεί να γυρίσετε το κεφάλι σας. Είναι πιο σωστό να τη διατηρήσετε ελαφρώς ανυψωμένη. Η λεκάνη στη θέση "να ξεκινήσει" δεν μπορεί να αυξηθεί πάρα πολύ, ούτε μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Με τη λέξη "προσοχή", η λεκάνη είναι ελαφρώς ανυψωμένη, ο αθλητής αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι παρόμοια με ένα συμπιεσμένο ελατήριο, έτοιμο ανά πάσα στιγμή με μια δύναμη να ισιώσει έξω. Ο πλήρης ευθυγράμμιση του σώματος κατά την ανύψωση από τα μαξιλάρια γίνεται καλύτερα σε 3-4 βήματα. Στις κινήσεις των ποδιών, πρέπει να καταβάλλετε όλες τις προσπάθειες, επειδή η απόσταση είναι μικρή και μια τέτοια τάση για τη λειτουργία των μυών θα διαρκέσει μόνο μερικά δευτερόλεπτα. Το πόδι τζόκινγκ πρέπει να πιέζει με τη μέγιστη δυνατή δύναμη από την τροχιά, ο σφόνδυλος να κάνει μια ευρεία κίνησή προς τα εμπρός, να βάλει γρήγορα την υποστήριξη και την επόμενη στιγμή θα τρέξει. Οι κινήσεις των χεριών θα πρέπει να βοηθούν τα πόδια να αυξήσουν την ταχύτητα, για να κάνουν συγχρονισμένες φλόγες ευρύτατου πλάτους και με κανένα τρόπο πέρα ​​από το σώμα.

Η τεχνική της λειτουργίας για μεγάλες αποστάσεις βασίζεταιη ικανότητα των μυών των ποδιών και του σώματος ως συνόλου να αντέχουν σε παρατεταμένο φορτίο. Σε μεγάλη απόσταση υπάρχει χώρος για διασπορά και για το τέλος, ο αθλητής πρέπει να είναι σε θέση να κατανείμει σωστά τις δυνάμεις του. Μια γρήγορη εκκίνηση είναι απαραίτητη για να πάρει μια πιο συμφέρουσα θέση μεταξύ των αντιπάλων στον αγώνα. Ο τερματισμός σε μεγάλες αποστάσεις αρχίζει συνήθως μετρητές για 100-120, στην έξοδο της τελευταίας στροφής. Εδώ σε μια πιο ευνοϊκή θέση θα είναι ο αθλητής, ο οποίος βρίσκεται στις τρεις πρώτες θέσεις και βρίσκεται στην πρώτη πίστα. Εκείνοι που βρίσκονται στα άλλα κομμάτια, στις στροφές θα πρέπει να κάνουν επιπλέον βήματα. Για τον ίδιο λόγο, η υπέρβαση των αντιπάλων πρέπει να γίνεται μόνο σε άμεσες τοποθεσίες.