Ποια είναι τα πρότυπα του πάγκου;

Πάγκος Τύπου αγαπημένος από σχεδόν όλους, χωρίς εξαίρεση. Είτε είστε αρχάριος είτε έμπειρος αθλητής, ο πάγκος θα είναι η κύρια άσκηση, χωρίς την οποία δεν θα έχετε καλό αποτέλεσμα. Είναι απίθανο ότι κάποιος θα ενδιαφέρεται για τους δείκτες του deadlift ή των καταλήψεων, αλλά το προσωπικό πρότυπο στον πάγκο Τύπου θα επηρεαστεί αναγκαστικά στη συνομιλία σας. Είναι ένα είδος κάρτας επισκέψεων για κάθε αθλητή. Επιπλέον, ένας καλός πάγκος προσφέρει τον σεβασμό και την προσοχή στο πρόσωπο σας.

Τα πρότυπα τύπου πάγκου υπάρχουν στο powerlifting. Όχι πολύ καιρό πριν, πριν από περίπου δέκα χρόνια, οι τάξεις και οι τάξεις σε αυτό το άθλημα απονεμήθηκαν σύμφωνα με τον συνολικό αριθμό των πιο αποτελεσματικών προσεγγίσεων σε τρεις ασκήσεις: μπαρ τύπου πάγκου, deadlift και squat με το μπαρ. Δεν ήταν τόσο σημαντικό το πόσο συμπιέσκατε, κάθισε ή τραβήξατε, που δεν μπορείτε να πείτε για τη σημερινή ημέρα, όταν πολλές ομοσπονδίες αυτού του αθλητισμού δεν ακολουθούν μια τέτοια τεχνική. Εισάγουν πιέσεις πάγκων.

Τα πρότυπα για τον τύπο πάγκου είναι άμεσα αναλογικάεξαρτάται από το βάρος, το φύλο και την κατηγορία σας. Για τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες κατηγορίες χωρίζονται σε αγόρια και κορίτσια (18 ετών), juniors (18 έως 23 ετών), ανοικτό (24 έως 39) και ηλικιωμένους (40+ υποομάδες, 50+, 60+, 70+). Αλλά το βάρος είναι εντελώς διαφορετικό, είτε πρόκειται για τα πρότυπα απαλλαγής για πάγκο τύπου είτε για τον αγώνα για τον τίτλο. Για παράδειγμα, οι άνδρες στην κατηγορία βάρους 83 kg για την υλοποίηση του πλοιάρχου του αθλητισμού του υποψηφίου, είναι απαραίτητο να αποσπάσουν από 177 kg, που δεν ισχύει για τις γυναίκες, που στην κατηγορία των 84 κιλών θα χρειαστεί 115 kg. Οι αθλητές-ανυψωτές δίνουν μεγάλη προσοχή στην τεχνολογία.

Αν στο bodybuilding για την άντληση των θωρακικών μυών, πατήστεπραγματοποιείται μέσω απομονωμένων κινήσεων του σώματος, στη συνέχεια, όταν εκτελείται η πρέσα στον πάγκο, η προσοχή καταβάλλεται εξ ολοκλήρου σε άλλες ομάδες μυών. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να λυγίσει όσο το δυνατόν περισσότερο και να κάνουμε το αρασέ κίνημα άσκηση, χρησιμοποιώντας όχι μόνο το στήθος και τρικέφαλους, στο δελτοειδή και, φυσικά, τους μύες της πλάτης. Φαίνεται να τραβάτε την πλάτη σας, κάνοντας ένα τράνταγμα. Μια άλλη σημαντική προϋπόθεση είναι η αναπνοή, από τη συχνότητα και την ορθότητα των οποίων εξαρτώνται τα αποτελέσματα των προτύπων.

Πριν από το πάγκο πατήστε το πρότυποείναι απαραίτητο καθώς είναι απαραίτητο να πιάσει μια αναπνοή, μάλιστα μπροστά από σας βαρύ φορτίο στους μυς ενός σώματος, και στην πλειονότητα των σωμάτων του περιμένει. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και κρατήστε την αναπνοή σας. Προκαταρκτικά λαμβάνοντας τη σωστή θέση στον πάγκο, κάντε μια μείωση,

στην οποία θα εκπνεύσει σταδιακά το δακτυλογραφημένοαέρα. Αυτά τα βασικά πρέπει να λαμβάνονται υπόψη σε κάθε εκπαίδευση, διότι χωρίς αυτά, ακόμη και υπό την επιρροή οποιασδήποτε προετοιμασίας, η εκπαίδευση δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική. Είναι απίθανο οι δείκτες σας να αυξηθούν τουλάχιστον μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν έχει σημασία αν κάνετε αθλήματα ή όχι, ο πάγκος δεν έχει βλάψει κανέναν ακόμα! Αντίθετα, σας κάνει πιο δυνατούς και πιο όμορφους. Αυτή είναι η λεγόμενη "βάση όλων των βάσεων" τόσο για την οικοδόμηση ενός ισχυρού μυϊκού δυναμικού όσο και για την επίτευξη όλων των αθλητικών τίτλων. Πάρτε λοιπόν το μπαρ, κοιτάξτε, ποιο είναι το πάγκο για σας, και εκπαιδεύστε για την υγεία.

</ p>