Η χρήση της γιόγκα για το σώμα. Γιόγκα: όφελος ή βλάβη;

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να οδηγούνέναν υγιεινό τρόπο ζωής που περιλαμβάνει σωστή διατροφή, ορθολογική οργάνωση της εργασίας και του ελεύθερου χρόνου, σωματική δραστηριότητα. Όταν ψάχνετε για την καλύτερη επιλογή του τελευταίου, πολλοί σταματούν στη γιόγκα. Αυτή η επιλογή δεν είναι τυχαία: δεν βοηθά μόνο να διατηρηθεί σε φόρμα, αλλά και χρήσιμη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ψυχολογικής. Σχετικά με το τι είναι γιόγκα και πώς να το χρησιμοποιήσετε για καλό, και όχι να βλάψετε, θα μάθετε σε αυτό το άρθρο.

Γιατί να ξεκινήσετε τη γιόγκα;

Αρχικά, η γιόγκα προήλθε από τη διδασκαλία, το σκοπό τηςυπήρξε η χαλάρωση και η επίτευξη της εσωτερικής αρμονίας. Οι άνθρωποι που ασχολούνται τακτικά, εξηγούν πρόθυμα ποια είναι τα οφέλη της γιόγκα για το σώμα. Πρώτα απ 'όλα, εξασφαλίζει τη σωστή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, πολλές ασκήσεις - ασάνες, αποσκοπούν στην ενίσχυση της και στους μυς της πλάτης. Η γιόγκα βελτιώνει την απόδοση σχεδόν όλων των συστημάτων του σώματος, χάρη στο μασάζ των εσωτερικών οργάνων που συμβαίνει κατά την εκτέλεση ασάνας.

Εκείνοι που ασκούν γιόγκα, ξεχνούν ότι τέτοια προβλήματα με τον ύπνο, κοιμούνται μετά την προπόνηση εύκολα και σταθερά.

Για εκείνους που σκέφτονται για τη γήρανση, καλόΤο επιχείρημα είναι το όφελος της γιόγκα, η οποία είναι η βελτίωση της μνήμης και η διατήρηση της συγκέντρωσης, αλλά και η πρόληψη μιας τρομερής ασθένειας του Alzheimer.

Η γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση των κακών συνηθειών, η απόρριψη των οποίων συμβαίνει από μόνη της χωρίς άσκοπη προσπάθεια.

Οι γυναίκες γιόγκα εκτιμώμενο όφελος για την εικόνα. Αυτή, βέβαια, δεν δίνει τέτοιες γρήγορα αποτελέσματα, όπως το γυμναστήριο, αλλά δεν βλάπτει την υπερβολική κούραση του σώματος, αλλά, αντίθετα, ενεργοποιεί και ενισχύει την αντοχή. Υπερβολικό βάρος σταδιακά, αλλά σχεδόν πάντα, αλλά, αντίθετα, φαίνεται ευελιξία και επιείκεια, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει την αντοχή στο στρες.

Ποιος κάνει τη γιόγκα και πώς

Η γιόγκα μπορεί να γίνει από όλους ανεξάρτητα από την ηλικία και την φυσική κατάσταση. Από τις πολλές ασκήσεις είναι εύκολο να κάνετε ένα μεμονωμένο πρόγραμμα που είναι κατάλληλο για εσάς.

Η γιόγκα μπορεί να ασκηθεί ακόμα και από παιδιά, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, ενώ πολλές άλλες ειδικότητες αντενδείκνυνται.

Για την κατάρτιση, δεν υπάρχει ανάγκη για ειδικά εξελιγμένο εξοπλισμό, αρκεί να συμμετέχετε σε άνετα ρούχα και στις ζεστές εποχές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε εξωτερικούς χώρους.

Μπορείτε να μελετήσετε καθημερινά, τότε αρκετάείκοσι λεπτά ή μια μέρα, δίνοντας ασκήσεις περίπου μία ώρα. Είναι καλύτερα να επιλέξετε την πρωινή ώρα για προπόνηση, μετά το ξύπνημα, αλλά είναι επίσης δυνατή η επιλογή βραδιών για χαλάρωση και ξεκούραση στο τέλος της ημέρας.

Πώς η γιόγκα ενισχύει την υγεία

Η γιόγκα περιλαμβάνεται σε πολλά προγράμματα ευεξίαςγια διαφορετικές ομάδες στόχους. Για παράδειγμα, βοηθά τις έγκυες γυναίκες να προετοιμαστούν για τον τοκετό και να αποκαταστήσουν γρήγορα την εικόνα μετά από αυτούς, και τους εργαζόμενους - να χαλαρώσουν και να αποφύγουν την υπερφόρτωση της εργασίας. Μια τέτοια απλή από πρώτο χέρι επίδραση, όπως ένα αίσθημα ελαφρότητας, σας επιτρέπει να πάρετε γιόγκα. Τα οφέλη για την υγεία είναι ότι αυτό επιτυγχάνεται με την απομάκρυνση του γαλακτικού οξέος και τη βελτίωση της απόδοσης των συνδέσμων, των τενόντων και των μυών.

Ένα από τα οξέα προβλήματα του σύγχρονου ανθρώπουείναι μια σταθερή έκθεση στο στρες. Χάρη στη γιόγκα, το σώμα μειώνει σημαντικά το επίπεδο της κορτιζόλης, και μαζί με αυτό η νευρική τάση εξαφανίζεται, τα αρνητικά αποτελέσματα ελαχιστοποιούνται, η ενέργεια του σώματος παραμένει.

Ένα από τα σημαντικότερα συστατικά της γιόγκα είναι η αναπνευστική γυμναστική, η οποία αυξάνει την ποσότητα οξυγόνου στους πνεύμονες, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των οργάνων.

Ανεκτίμητες οφέλη της γιόγκα στην ομαλοποίηση της πιέσεως του αίματος: αυξάνει την ελαστικότητα των αγγειακών τοιχωμάτων, να ενισχύσει την καρδιά, βοηθά ένα άτομο να γίνει πιο ανθεκτική.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι η ενίσχυση όλων σχεδόν των μυών, ακόμη και των βαθύτερων, συνδυάζοντας την σωματική χαλάρωση με την ένταση των μυών.

Πώς η γιόγκα ευνοεί την επούλωση του πνεύματος

Στην Ανατολή, πιστεύεται ότι η φυσική κατάσταση του σώματοςεξαρτάται από την κατάσταση του νου. Η γιόγκα βοηθά στην καταπολέμηση της αιτίας της πρόωρης γήρανσης - στρες και εμπειρίες. Μετά από καθημερινές μελέτες, τα καθημερινά προβλήματα παύουν να φαίνονται τόσο περίπλοκα και ανεπίλυτα, κατά τη διάρκεια του διαλογισμού μπορεί κανείς να βρει απαντήσεις σε πολλά βασανιστικά ερωτήματα.

Το σημαντικό όφελος της γιόγκα είναι αυτόσας διδάσκει να είστε κύριος του σώματός σας και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματα, σας επιτρέπει να επιστρέφετε τέτοιες ιδιότητες που είναι απαραίτητες στη σύγχρονη ζωή, όπως η ηρεμία, η σταθερότητα και η αυτοπεποίθηση.

Γιατί να υποστηρίξετε τα οφέλη της γιόγκα

Τα οφέλη της γιόγκα για το σώμα περιλαμβάνουν να ξεφορτωθείτις ασθένειες και τη βελτίωση της απόδοσης όλων των συστημάτων και οργάνων, αλλά, όπως και κάθε φάρμακα που δεν λαμβάνονται σωστά, μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Εκείνοι που πρόκειται να αρχίσουν να κάνουν γιόγκα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να λάβετε υπόψη σας τα εξής:

- η ακατάλληλη εκτέλεση των ασκήσεων μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και διαστρέμματα, Πρέπει να ξεκινήσετε με το απλούστερο και καλύτερο υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή.

- Τα μαθήματα γιόγκα δεν ανέχονται βιασύνη ή ξαφνικές κινήσεις και απαιτούν τακτικότητα.

- αν η γιόγκα και βοηθά στην καταπολέμηση πολλών ασθενειών, αλλά είναι - μόνο μια αποτελεσματική θεραπεία Επιπλέον, δεν είναι μια αντικατάσταση?

- Σε περίπτωση σοβαρών ασθενειών πριν από την έναρξη των τάξεων, θα πρέπει να λάβετε άδεια από το θεράποντα ιατρό, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις η γιόγκα αντενδείκνυται.

Ποια είναι η επίδραση της γιόγκα; Το όφελος ή η βλάβη εξαρτάται κυρίως από την προσέγγισή σας στις σπουδές. Φυσικά, εάν ξεκινήσετε με σύνθετες ασκήσεις χωρίς εκπαίδευση ταυτόχρονα, μπορείτε να πάρετε σοβαρούς τραυματισμούς, αλλά εάν είστε ήρεμοι και ακούτε την κατάσταση του σώματός σας, η θετική επίδραση των ασκήσεων θα εμφανιστεί αρκετά γρήγορα.

Το αρχικό στάδιο της γιόγκα

Με την ευρεία έννοια, η γιόγκα κατανοείται ως οποιαδήποτεμια κατοχή που οδηγεί σε σωματική και ψυχολογική αρμονία, έχει πολλές ποικιλίες και διδασκαλίες. Η πρακτική της hatha yoga θεωρείται το αρχικό στάδιο. Κυριολεκτικά οι συλλαβές "ha - tha" μεταφράζονται ως "εισπνέουν - εκπνεύσουν" και σημαίνουν μια ισορροπία μεταξύ ενεργών και παθητικών ενεργειών, μεταξύ εργασίας και ανάπαυσης. Διδάσκει δραστηριότητες χωρίς ένταση και χαλάρωση χωρίς απάθεια δηλαδή γιόγκα hatha. Τα οφέλη από την άσκηση είναι αισθητά σχεδόν άμεσα και επιτυγχάνονται μέσω της ανάπτυξης των ενεργειακών δομών του σώματος όταν εκτελούνται ασάνες - ορισμένες στατικές στάσεις σώματος.

Hatha Yoga είναι η χαλάρωση του σώματος και της ψυχής, εκτός απόασκήσεις περιλαμβάνουν διαλογισμό, πνευματικό καθαρισμό και σωστή διατροφή. Αλλά αυτό είναι μόνο το αρχικό στάδιο, το οποίο δεν πρέπει να σταματήσει, και μετά την ολοκλήρωσή του είναι καλύτερο να προχωρήσουμε σε πιο σύνθετες πρακτικές.

Γιατί οι γυναίκες αντικαθιστούν όλο και περισσότερο τη γυμναστική με τη γιόγκα

Είναι δύσκολο να βρείτε μια γυναίκα που δεν ανησυχείγια την εξωτερική του ελκυστικότητα και δεν θέλει το σώμα της όσο το δυνατόν περισσότερο να είναι λεπτή και κατάλληλη. Η γυμναστική είναι καλή, αλλά φθείρεται στο σώμα, ειδικά αν ο στόχος είναι γρήγορη απώλεια βάρους. Γιόγκα, αντίθετα, προσθέτει δύναμη και την ενέργεια, βοηθά να απαλλαγούμε όχι μόνον από τα επιπλέον κιλά, αλλά και από την ψυχολογική πράγματα, και μαζί τους, και από τη νόσο.

Οι γυναίκες είναι εγγενώς πιο ευέλικτες καισκληραγωγημένο από τους άνδρες, έτσι ώστε να δίνονται μαθήματα χωρίς πολλή προσπάθεια και θετικά αποτελέσματα έρχονται γρήγορα: βελτιώνει τη χάρη, αυξάνει την ανοσία, τη διάθεση γίνεται όμορφο και η θέα - ανανεωμένοι.

Η γιόγκα είναι απλή και σε αντίθεση με τη γυμναστική, την επόμενη μέρα δεν υπάρχουν προβλήματα με τους πονεμένους μύες, αντίθετα, υπάρχει ευκολία στις κινήσεις.

Πολύτιμη είναι η χρήση της γιόγκα για τις γυναίκες στην καταπολέμηση των κοινών ασθενειών τους, όπως οι κιρσοί, τα προβλήματα της εμμήνου ρύσεως, οι κλιμακτηριακές διαταραχές - η γυμναστική είναι ανίσχυρη σε αυτές τις περιπτώσεις.

Μπορείτε να διαμαρτυρηθείτε ατέλειωτα για τα οφέλη καιτους κινδύνους της γιόγκα, αλλά αν δεν υπάρχουν σοβαρές αντενδείξεις για λόγους υγείας, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να δείτε για τον εαυτό σας πώς επηρεάζει θετικά το σώμα και την ψυχολογική κατάσταση.