Τι θα πρέπει να είναι ένα σύνολο ασκήσεων για χαλάρωση

Ένα από τα πιο σοβαρά προβλήματα με τα οποίασχεδόν κάθε πρόσωπο αντιμετωπίζει, είναι μια μικρή κινητικότητα. Ξοδεύουμε πολύ χρόνο σε καθιστή θέση μπροστά στον υπολογιστή. Αυτό οδηγεί σε πολλά προβλήματα που σχετίζονται με το τμήμα της πλάτης και του τραχήλου της μήτρας. Προκειμένου να διατηρηθεί η υγεία στην τάξη, μπορείτε να εκτελέσετε ένα απλό σύνολο ασκήσεων χαλάρωσης που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την κόπωση και να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα.

Από τι αποτελείται το σύμπλεγμα;

Έτσι, τι ασκήσεις για χαλάρωση της πλάτηςμπορεί να συμπεριληφθεί σε αυτό το συγκρότημα; Ας ξεκινήσουμε με την αρκούδα που κυριαρχεί. Τι είναι αυτή η άσκηση; Αρκεί μόνο να βάλεις τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων σου, ευθυγραμμίζοντας την πλάτη σου και χαλαρώνοντας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ταλάντευση από τη μία πλευρά στην άλλη, ενώ ολόκληρο το βάρος του σώματός σας θα μεταφερθεί στο ένα πόδι ή στο άλλο. Παρά το γεγονός ότι στο μεγαλύτερο μέρος του συγκροτήματος ασκήσεων για χαλάρωση συνίστανται από απλές και ανεπιτήδευτες κινήσεις, η ορθή εφαρμογή του στο τέλος δίνει ένα καλό αποτέλεσμα.

Αραιώστε σύνθετες ασκήσεις για τη φυσική αγωγήθα βοηθήσει μια άλλη απλή άσκηση που μπορείτε εύκολα να κάνετε στον εργασιακό χώρο. Αυτή είναι μια μεγάλη συστροφή. Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων και να γυρίσετε από τη μία πλευρά στην άλλη, αλλά όχι μόνο με τους ώμους και το κεφάλι, αλλά προσπαθήστε να το κάνετε με ολόκληρο το σώμα. Κάνοντας αυτή την άσκηση, μην ξεχνάτε τα τακούνια και τα σηκώνετε. Με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσετε τον εαυτό σας και θα είστε σε θέση να αναπτύξετε όσο το δυνατόν περισσότερο το σώμα. Αφού κάνατε ένα τέτοιο συγκρότημα ασκήσεων για χαλάρωση, θα νιώσετε ένα κύμα δύναμης και θα απομακρύνετε τη βαρύτητα και την κούραση.

Για να απαλλαγείτε από την αίσθηση κόπωσης δεν χρειάζεται μόνοχαλάρωση των μυών της πλάτης, αλλά και τα χέρια και τα πόδια. Μην ξεχάσετε τα μάτια, γιατί για μια ολόκληρη μέρα είναι επίσης υπό βαρύ φορτίο. Μην διστάσετε να μετακινήσετε ενεργά τα χέρια και τα πόδια ακόμα και στο χώρο εργασίας - πραγματικά βοηθά πραγματικά να αντιμετωπίσετε την κόπωση και την ένταση στους μυς. Σε αυτή την περίπτωση, δεν χρειάζεται μόνο να κυλάτε τα χέρια σας: μπορείτε να τα σηκώσετε πάνω από το κεφάλι σας και να "πετάξετε" κάτω, χαλαρώνοντας ολόκληρο το σώμα.

Προσθέστε επίσης στο σύνολο των ασκήσεων γιαχαλαρώνοντας μερικές απλές κινήσεις των ματιών. Μπορείτε απλά να κοιτάξετε με τη σειρά σας προς κάθε κατεύθυνση, έπειτα πάνω και κάτω. Είναι επίσης πολύ καλό να κλείνετε απλά τα μάτια σας και να τρίβετε το δάχτυλό σας πάνω στο άνω βλέφαρο, μασάζ.

Προκειμένου να δοθούν όλες οι μυϊκές ομάδες ταυτόχρονατην ευκαιρία να χαλαρώσετε, απλά πρέπει να ξαπλώσετε, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Ξαπλώστε ταυτόχρονα σε μια επίπεδη επιφάνεια χωρίς μαξιλάρι. Αφού ξοδέψετε 10 λεπτά στη θέση αυτή, θα αισθανθείτε ξεκούραστοι. Συνήθως είναι απαραίτητο να εκτελέσετε τέτοιες ασκήσεις αφού έχετε εκτελέσει το φορτίο στις ομάδες μυών, όχι μόνο μετά από προπόνηση, αλλά και απλά κάθεστε στο χώρο εργασίας. Η εκτέλεση απλών κινήσεων θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κούραση και να παραμείνετε σε καλό πνεύμα όλη την ημέρα και σε καλή διάθεση.