Η δαπάνη θερμίδων με σωματική άσκηση για απώλεια βάρους

Ο καθένας πρέπει να μελετήσεισωματικές ασκήσεις. Είναι εξίσου χρήσιμοι τόσο για ένα άπαχο σώμα (βοηθήστε στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας), όσο και για τους παχουμένους ανθρώπους (κάψατε το υπερβολικό λίπος). Αυτό το άρθρο είναι για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος χρησιμοποιώντας διάφορα φορτία στο σώμα.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα λίπη που καίγονταιώρα των τάξεων, είναι εύκολο να γεμίσετε αμέσως με ένα φρέσκο ​​ρολό ή αρωματική σοκολάτα. Επομένως, για να χάσετε βάρος, η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την άφιξή τους στα γεύματα. Πρέπει να σημειώσετε προσεκτικά στο σημειωματάριο όλα τα προϊόντα που καταναλώνονται τις τελευταίες ημέρες και να υπολογίσετε πόσες θερμίδες την ημέρα καταναλώνει το σώμα.

Πώς να μάθουμε να μετράμε τις θερμίδες;

Στην πραγματικότητα, είναι πολύ απλό. Για να γίνει αυτό, υπάρχουν ειδικοί πίνακες, οι οποίοι μιλούν για το θερμιδικό περιεχόμενο ενός προϊόντος. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι διαιτολόγοι συνιστούν να τρώγονται βραστά άπαχα κρέατα αντί για τηγανητά. Η διαφορά στο περιεχόμενο σε θερμίδες είναι τεράστια. Μια μέση γυναίκα καταναλώνει 2500 θερμίδες την ημέρα, έναν άνδρα - 2900. Αλλά, για να χάσει βάρος, μια μέρα δεν πρέπει να "καταναλωθεί" πάνω από 1500 kcal. Αυτό είναι ακόμη και λαμβάνοντας υπόψη τις κανονικές τάξεις στο γυμναστήριο. Μην νομίζετε ότι το βάρος θα εξαφανιστεί γρήγορα. Είναι απαραίτητο να μετράτε καθημερινά την κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, την κατανάλωσή τους όταν τρώτε.

Τι είδους σωματική άσκηση υπάρχουν σήμερα;

Χάνουμε θερμίδες ακόμη και όταν κοιμόμαστε, αλλά αξίζει να αναφέρουμε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισής τους:

1. Οι εργασίες, φυσικά, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Αλλά η ένταση της σωματικής άσκησης είναι σημαντική. Για παράδειγμα, ένας οικοδόμος θα κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι ένας μαθητής, αλλά λιγότερο από ανθρακωρύχος. Όσο λιγότερο πρέπει να καθίσετε στη δουλειά και όσο περισσότερο κινούνται, τόσο πιο ισχυρό γίνεται το σώμα σας. Η βαριά εργατική εργασία, φυσικά, είναι χρήσιμη, αλλά πολύ κουραστική και βαρετή με τη μονοτονία της. Το μειονέκτημα είναι ότι το σώμα σταδιακά συνηθίζει στα βαριά φορτία, υπάρχει ένα "φαινόμενο οροφής" (ένας άνθρωπος παύει να χάνει βάρος).

2. Η άσκηση των δουλειών του σπιτιού επηρεάζει επίσης το σώμα με διάφορους τρόπους. Επομένως, η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης πρέπει να εξεταστεί πολύ προσεκτικά. Για παράδειγμα, κατά τη μετακίνηση επίπλων, καίγεται 0,106 kcal / min * kg, ενώ κατά την ανάγνωση καθίσματος - μόνο 0,02.

Κατά τη διάρκεια του ύπνου και βλέποντας τηλεόραση, το σώμααντιδρά με τον ίδιο τρόπο. Παίζοντας με ένα παιδί ή κάνοντας καθαρισμό, πρέπει να λάβετε υπόψη τη δραστηριότητα των κινήσεών σας: αυτός ο παράγοντας είναι πολύ σημαντικός. Έτσι, απλά βούρτσισμα από τη σκόνη, δεν θα χάσετε πολύ βάρος, αλλά αν πλύνετε τα παπούτσια σας στο ράφι, σκουπίστε όλα τα παράθυρα και κενό το πάτωμα, το αποτέλεσμα θα είναι πολύ μεγαλύτερη!

3. Η γυμναστική, η αεροβική γυμναστική και ο αθλητισμός ενισχύουν καλύτερα το σώμα, το καθιστούν λεπτό, εύκαμπτο και κατάλληλο. Αλλά ένα απροετοίμαστο άτομο για να ασχοληθεί με τέτοιες ασκήσεις είναι εξαιρετικά δύσκολο. Η δαπάνη των θερμίδων κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης σε αυτή την περίπτωση είναι μεγαλύτερη. Το κύριο πράγμα δεν είναι να το παρακάνετε: από μια μεγάλη πίεση κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες θα αρχίσουν να πονάνε. Επομένως, δεν χρειάζεστε περισσότερες από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για μερικές ώρες. Αυτό θα είναι αρκετό.

Αν αποφασίσετε να κάψετε θερμίδες, τότεοι ασκήσεις πρέπει να είναι κανονικές, επειδή από μερικές κινήσεις δεν θα υπάρξει ορατό αποτέλεσμα. Αλλά ένα πρόσωπο που ασχολείται με το χειρωνακτικό έργο στην εργασία, στο σπίτι και στο γυμναστήριο, θα έχει ένα υγιές, ισχυρό σώμα. Και δεν υπάρχει υπερβολικό λίπος. Είναι ιδανικό, έτσι δεν είναι;

</ p>