Πώς να κάνετε σωστά τη στρέψη στο πρέσα για να δημιουργήσετε μια όμορφη κοιλιακή ανακούφιση

Οι ευθείες περιστροφές στον τύπο είναι οι κυριότερεςασκήσεις για την ανάπτυξη μυών των μυών της κοιλιάς. Σας επιτρέπουν να σφίξετε τους μυς αυτής της περιοχής και να χαράξετε μια όμορφη ανακούφιση. Οι καλά καθορισμένοι μύες του Τύπου μιλούν για την ετοιμότητα του αθλητή για αγώνες, τη δύναμη της φιγούρας και τη δυνατότητα αποφυγής τραυματισμών στη μέση κατά την προπόνηση. Επιπλέον, προστατεύουν και υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα από διάφορες επιδράσεις, αναπτύσσονται

συντονισμός των κινήσεων.

Η συστροφή στο τύπωμα πραγματοποιείται στο πάτωμα με το πάτωμαΑνυψωμένα πόδια και χαμηλωμένα πόδια στο ύψος. Σε αυτή τη θέση, η περιοχή των ώμων είναι ανυψωμένη, και ο μοχλός δεν έρχεται από το πάτωμα. Είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε το εύρος. Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να είναι ελάχιστη, διότι με μεγάλες ανυψώσεις, η άρθρωση του ισχίου είναι ενεργοποιημένη και οι μύες του τύπου δέχονται το ελάχιστο φορτίο. Μια προσέγγιση πραγματοποιείται χωρίς διακοπές και διακοπές. Είναι απαραίτητο να παρακολουθούνται οι μυς του Τύπου - πρέπει πάντα να είναι υπό φορτίο. Στην περίπτωση της ευκολίας της άσκησης, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε στάθμιση: έναν αλτήρα ή ένα τηγανίτα από την ράβδο που πραγματοποιήθηκε στα χέρια και πίεσε στο στήθος του, και τα γόνατά του, πιέζεται σταθμισμένο μπάλα. Ένας κύκλος πρέπει να αποτελείται από τρεις επαναλήψεις. Σε μία επανάληψη, το φορτίο εκτελείται 20-25 φορές.

Υπάρχουν αρκετές επιλογές για περιστροφή στον Τύπο, οι οποίες εκτελούνται με αργό ρυθμό με την ένταση των μυών:

1. Ασκήσεις στη ρωμαϊκή καρέκλα - το φορτίο πέφτειπιέστε το άνω ζώνη. Η άσκηση αποτελεί το πάνω μέρος του ανάγλυφου και αναπτύσσει τη δύναμη. Κάθεται επί του εγκάρσια ράβδο και τα σκέλη στερεώσεως που εκτείνεται μεταξύ των κυλίνδρων ανυψώνεται άνω περίβλημα 30 - 60 μοίρες από την οριζόντια.
2. Πίσω στρέψη - η πίεση ενισχύεται στο κάτω μέροςτμήματα της κοιλίας. Η άσκηση στοχεύει στην άνοδο του πάτωμα του Τύπου. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, θα πρέπει να σηκώσετε τους γοφούς σας με τα πόδια σας λυγισμένα στο επίπεδο της κάθετης προς το πάτωμα, τραβώντας τα γόνατά σας στο στήθος σας.
3. Στρεβλώσεις - Οι λοξές μύες τραβιούνται μέσαπεριοχή μέσης. Τέτοιες ασκήσεις είναι απαραίτητες για την ενίσχυση της οσφυϊκής ζώνης. Εκτελέστε το ξαπλωμένο στο πλάι του. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, το ένα χέρι βρίσκεται κατά μήκος του κορμού και το άλλο - πίσω από το κεφάλι. Η περιοχή των ώμων είναι ανυψωμένη. Οι ίδιες κινήσεις εκτελούνται στην άλλη πλευρά.
4. Ασκήσεις για τον Τύπο στον πάγκο με κλίση -Οι μύες της άνω κοιλιακής περιοχής και οι ευθύγραμμοι μύες του μηρού εμπλέκονται στην εργασία. Η άσκηση αναπτύσσει δύναμη και ακούει την ανακούφιση του Τύπου. Καθισμένος σε έναν πάγκο υπό γωνία 30 μοιρών, το σώμα ανεβαίνει στο επίπεδο της ορθής γωνίας μεταξύ του κορμού και των γοφών.

Η συστροφή στο πρέσα μπορεί να γίνει με τη βοήθεια τουπροσομοιωτές. Συγκεκριμένα, χρησιμοποιώντας τον μηχανισμό μπλοκ, μπορείτε να δημιουργήσετε θεαματικούς και θεαματικούς κύβους της άνω κοιλίας. Αυτή η άσκηση περιλαμβάνει επιπλέον τους λοξούς μυς του Τύπου. Στεκόμενος στην αγκαλιά σε απόσταση ενός μέτρου από τον προσομοιωτή και λαμβάνοντας τη λαβή του άνω τμήματος, είναι απαραίτητο να κάνουμε το σώμα να κλίνει προς τα εμπρός στο επίπεδο παραλληλισμού του δαπέδου. Ταυτόχρονα, τα χέρια σφίγγονται μέχρι να επιτευχθεί μια ορθή γωνία στους αγκώνες. Αυτή τη στιγμή, τα στελέχη τύπου, οι αγκώνες τεντώνονται στα γόνατα και η πλάτη στρογγυλεύεται.

</ p>