Ασκήσεις που είναι απαραίτητες για την αύξησητα ραγάδες, φαίνονται ως εξής: τα πόδια πρέπει να τοποθετούνται στις αντίθετες μεταξύ τους κατευθύνσεις και να βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Οι εσωτερικές πλευρές των μηρών θα πρέπει να σχηματίζουν γωνία ίση με 180 μοίρες. Αυτή η θέση ονομάζεται σπάγκος. Είναι συνήθως απαραίτητο σε αθλήματα όπως γυμναστική, πατινάζ, χορός, πολεμικές τέχνες, κολύμβηση και γιόγκα. Επιπλέον, ο σπάγκος είναι ο πιο βασικός δείκτης της ευελιξίας του σώματος. Επομένως, δεν υπάρχει τίποτα περίεργο στο γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια, το ζήτημα του πώς να καθίσει σε ένα σπάγκο για 10 ημέρες, ή ακόμα και γρηγορότερα, έχει γίνει πολύ δημοφιλές.

Μπορεί να γίνει από όλους

πώς να καθίσει σε ένα νήμα για 10 ημέρες

Δεν είναι μυστικό σε κανέναν τέτοιομια τέτοια άσκηση της δύναμης να εκτελέσει ως νεαρός, και κάποιος που έχει ήδη περάσει τη γραμμή που ονομάζεται "μέση" ηλικία. Πολλά, εάν όχι όλα, εξαρτώνται πρώτα απ 'όλα από την επιθυμία και την κατάλληλη προετοιμασία.

Πώς να καθίσετε σε μια συμβολοσειρά; Σε 10 ημέρες θα το κάνετε ή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, θα εξαρτηθεί από εσάς. Αξίζει να εξετάσετε τι είναι αυτή η άσκηση και πώς να προετοιμαστείτε για την εκπλήρωσή της.

Οι λόγοι για τους οποίους πολλοί θέλουν να εκτελέσουν αυτή την άσκηση

στο νήμα για 10 ημέρες

Ποια είναι η προέλευση του ζητήματος του πώςνα καθίσει στο νήμα για 10 ημέρες σε οποιαδήποτε ηλικία; Πολλά επηρεάζονται από το γεγονός ότι αυτή η άσκηση φέρνει απλά τεράστια οφέλη σε ολόκληρο το σώμα. Πρώτα απ 'όλα, αυξάνεται η κινητικότητα της λεκάνης, δηλαδή η ιερή περιοχή. Επιπλέον, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυξάνεται η κινητικότητα της λεκάνης και βελτιώνεται η εργασία των κοιλιακών οργάνων. Επιπλέον, ο σπάγκος θεωρείται εξαιρετικό εργαλείο για την πρόληψη πολυάριθμων ασθενειών που εμφανίζονται στην ουρογεννητική σφαίρα. Η άσκηση αυτού του είδους επηρεάζει επίσης την ομαλοποίηση του εντέρου.

Ένας σημαντικός ρόλος στο ζήτημα του πώς να καθίσετε στονήματος για 10 ημέρες, παίζει προειδοποίηση για μια τέτοια ασθένεια όπως οι κιρσοί. Λαμβάνοντας υπόψη όλα τα παραπάνω θετικά σημεία, είναι πολύ σημαντικό να προσεγγίσουμε με ικανοποιητικό τρόπο το θέμα της κατάρτισης. Ωστόσο, πρώτα απ 'όλα θα εξετάσουμε αυτούς τους τύπους ασκήσεων, που σημαίνει ένα σπάγκο κάτω.

Τι είδους ασκήσεις είναι διαθέσιμες;

πώς να μάθουν γρήγορα να κάθονται σε μια συμβολοσειρά

Υπάρχουν αρκετές ποικιλίες τέτοιων τεντώσεων. Και πρέπει να τα γνωρίζετε εάν σκοπεύετε να καθίσετε σε μια συμβολοσειρά για 10 ημέρες.

1. Η εγκάρσια. Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να φυτευτούν στις πλευρές.

2. Διαμήκη. Αυτό το τέντωμα συνεπάγεται ότι τα πόδια πρέπει να εκτραπούν προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

3. Η χαλάρωση. Σε αυτή την περίπτωση, η γωνία μεταξύ των ποδιών υπερβαίνει τους 180 βαθμούς.

4. Κάθετη. Πρέπει να εκτελείται σε μόνιμη θέση, ακουμπώντας σε ένα πόδι.

5. Άσκηση στα χέρια.

Εάν αναρωτιέστε ποιο είδος να επιλέξετε,για να καθίσει στο νήμα για 10 ημέρες, αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι καθένα από αυτά έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Το πιο απλό για μερικούς ανθρώπους είναι η διαμήκης τέντωμα, δεδομένου ότι είναι πιο φυσικό. Στην περίπτωση ενός εγκάρσιου σπάγγου, οι μύες λειτουργούν σε μικρότερο βαθμό. Ωστόσο, ένας τραυματισμός της πλάτης με αυτό είναι πολύ πιο εύκολο να πάρει.

Ποιος θα μπορούσε να είναι ο κίνδυνος;

Πολλοί από μόνοι τους κάνουν μια τόσο επικίνδυνη απόφαση: "Τα πάντα, κάθονται σε μια χορδή για 10 ημέρες!" Γιατί επικίνδυνο; Επειδή μια τέτοια άσκηση πρέπει να συνοδεύεται από συστηματική εκπαίδευση. Και όσο λιγότεροι από αυτούς υπάρχουν, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα τραυματισμών. Ωστόσο, μην ανησυχείτε, γιατί το τέντωμα αυτού του είδους βρίσκεται μέσα στη δύναμη του καθενός από εμάς. Μετά από όλα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι που θα σας βοηθήσουν να καθίσετε στον σπάγκο ακόμα και μετά από 30 χρόνια. Και για μια τέτοια ηλικία όπως 15 χρόνια, και δεν χρειάζεται να πω. Όλα είναι τόσο ξεκάθαρα.

Τι πρέπει να ξέρετε;

πώς να μάθουν γρήγορα να κάθονται σε μια συμβολοσειρά


Πώς να μάθουν γρήγορα να κάθονται σε μια συμβολοσειρά; Αξίζει να καταλάβουμε ότι αυτό είναι ένα τέτοιο είδος άσκησης που κάποιοι μπορούν να δοθούν αρκετά εύκολα, ενώ άλλοι δεν έχουν την υπομονή να την κυριαρχήσουν. Ποιος είναι ο λόγος για αυτό; Από πολλές απόψεις, το γεγονός ότι το τέντωμα είναι μια επώδυνη τεχνική. Ως εκ τούτου, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για να εργαστείτε σκληρά για τον εαυτό σας προτού να μάθετε αυτήν την ικανότητα. Και γρήγορα κάθονται στον σπάγκο θα συμβεί μόνο αν υπάρχει κάποια δεξιότητα.

Δεν υπάρχει χρονοδιάγραμμα

Πολλοί θα ήθελαν να μάθουν πώς να το νήπιο όσο το δυνατόν περισσότεροπριν. Αυτοί οι άνθρωποι αναζητούν πάντα έναν τρόπο να κάνουν την άσκηση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, αξίζει να γίνει κατανοητό ότι στην περίπτωση αυτή δεν χρειάζεται χρονικό πλαίσιο. Εάν θέλετε να μάθετε μια παρόμοια δεξιότητα, τότε για την εκκίνηση αξίζει να ρωτήσετε για το πώς να κάνετε stretch για νήμα. Ορίστε ένα στόχο και επιτύχετε αυτό, ανεξάρτητα από το χρόνο που ξοδεύετε. Παρακάτω υπάρχουν μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να μάθετε αυτήν την άσκηση.

Μην ασκείτε χωρίς προθέρμανση

Για να μάθετε αυτή την ικανότητα χωρίς πόνο,υπάρχει μια ειδική σειρά ασκήσεων για σπάγγους. Θα βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος. Φυσικά, όπως και σε κάθε άλλο αθλητικό γεγονός, χρειάζεται πρώτα μια καλή προθέρμανση. Οι μύες πρέπει να ζεσταίνονται και να προετοιμάζονται σωστά. Για αυτό, το σχοινάκι παρακάμπτοντας είναι τέλειο. Απλά άλμα για κάποιο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μπορείτε να τρέξετε στον διάδρομο. Και αξίζει να σκεφτείτε να βρείτε έναν ικανό εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει στην επίλυση ενός δύσκολου προβλήματος σχετικά με τον τρόπο εκτέλεσης, για παράδειγμα, ενός εγκάρσιου νήματος. Στο σπίτι, αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει. Ωστόσο, η διαδικασία είναι πιο περίπλοκη.

Τι πρέπει να θυμάστε για να πετύχετε την επιτυχία

Για να μπορέσετε να καθίσετε στον σπάγκο, πρέπει να εξοικειωθείτε με τις συστάσεις που αναφέρονται παρακάτω.

1. Πρέπει να τηρείται η κανονικότητα της διαδικασίας κατάρτισης. Πρέπει να πραγματοποιείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Στη διάρκεια της είναι συνήθως περίπου τριάντα λεπτά. Εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατόν, τότε θα πρέπει να αυξήσετε την εκπαίδευσή σας μέχρι πέντε φορές την εβδομάδα. Είναι απαραίτητο να λάβουμε υπόψη ένα σημαντικό χαρακτηριστικό: εάν οι μύες μετά από το συγκρότημα ασκήσεων αρχίσουν να βλάπτουν πολύ, τότε θα χρειαστεί μια ημέρα για να προσαρμοστεί ο οργανισμός στα φορτία.

2. Πρέπει να επιλέξετε τα σωστά ρούχα. Η πιο βέλτιστη επιλογή είναι τα παντελόνια από ελαστικό ύφασμα. Το σώμα σε αυτή την κατάσταση θα κλείσει και, ως εκ τούτου, ο κίνδυνος υποθερμίας των μυών θα μειωθεί.

3. Για να θερμανθεί, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια τέτοια άσκηση όπως η περιστροφή των αρθρώσεων ισχίου και γονάτου. Επιπλέον, μπορείτε να τρέξετε ή να ασκηθείτε σε ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ένα τρέχον κομμάτι θα κάνει.

σύνολο ασκήσεων για σπάγγους


4. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε στη διαδικασία κατάρτισης σας τέτοιες ασκήσεις αντοχής, όπως το βούρτσισμα με αλτήρες και καταλήψεις με χαμηλό βάρος. Εξίσου κατάλληλες είναι οι μύγες σε διαφορετικές κατευθύνσεις με τη στάθμιση. Το τέντωμα θα γίνει πιο αποτελεσματικό εάν εκτελούνται ασκήσεις δύναμης.

5. Όταν κάνετε το εκπαιδευτικό συγκρότημα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο όλους τους μυς. Σε αυτή την περίπτωση, εάν είστε τεταμένη, η αποτελεσματικότητα του τεντώματος θα μειωθεί αισθητά. Υπάρχουν επίσης ειδικά χαρακτηριστικά που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Για παράδειγμα, οι δυνάμεις εφελκυσμού πρέπει να διαρκούν το πολύ 15 δευτερόλεπτα. Για το σκοπό αυτό απαιτείται η εκπνοή. Κατά την εισπνοή είναι απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Εάν υπάρχει μια αίσθηση του πόνου, η ένταση πρέπει να είναι ελαφρώς εξασθενημένη.

6. Είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε ποιοι μύες δεν είναι αρκετά τεντωμένοι - την πίσω επιφάνεια του μηρού ή την εσωτερική. Θα πρέπει να εργαστούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

7. Στο συγκρότημα ασκήσεων σας, πρέπει να προσθέσετε την ακόλουθη εργασία: πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να σπρώξετε τα πόδια στα μέγιστα. Μετά από αυτό, αρχίζουμε να τεντώνουμε μπροστά. Δεν είναι μόνο τα χέρια που πρέπει να τραβηχτούν, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Ως αποτέλεσμα, απλά πρέπει να βρεθείτε στην επιφάνεια του δαπέδου με ολόκληρο το σώμα σας. Είναι απαραίτητο να σταθείτε, να απλώσετε τα πόδια σας σε όλο το πλάτος των ώμων, να αρπάξετε τους αγκώνες σας με τα χέρια σας και να αρχίσετε να σύρετε κάτω, μειώνοντας κάθε φορά την απόσταση στα πόδια σας.

8. Υπάρχουν επίσης βασικές λειτουργίες που θα σας βοηθήσουν να καθίσετε στα διαμήκη χωρίσματα. Θα πρέπει να πραγματοποιούνται σταδιακά. Το εκπαιδευτικό συγκρότημα θα πρέπει να αρχίσει με μια προθέρμανση. Για να τεντώσετε σωστά τους μυς, πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις με υποστήριξη, το οποίο είναι κατάλληλο ως πίσω από την καρέκλα, μηχανή μπαλέτου, περβάζι παραθύρου. Σε αυτό το βάθρο, κάθε πόδι πρέπει να ρίχνεται με τη σειρά του. Η απόδοση Mach είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Κάθε εκπαίδευση θα πρέπει να συνοδεύεται από τέντωμα "μέχρι το τέλος". Η εκτέλεση ασκήσεων πρέπει να είναι πολύ αργή και κατά προτίμηση υπό τον έλεγχο κάποιου.

Εκτελώντας όλες τις παραπάνω μεθόδους, καταλαβαίνετε γρήγορα πώς να καθίσετε στο νήμα για 10 ημέρες στο σπίτι. Φυσικά, είναι καλύτερο να αυξηθεί το χρονικό πλαίσιο προκειμένου να μειωθεί η πιθανότητα τραυματισμών.

Ποιους κινδύνους μπορείτε να περιμένετε;

να καθίσει στο νήμα για 10 ημέρες

Πρώτα απ 'όλα, πριν ξεκινήσετε την εκτέλεσηάσκηση, θα πρέπει να θυμάστε ότι μπορείτε να τραυματίσετε τους μυς εάν έχετε πάρα πολλή επιθυμία. Επομένως, πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα προσεκτικά. Ωστόσο, στην περίπτωση που οι τραυματισμοί δεν μπορούσαν να αποφευχθούν, πρέπει να σταματήσουμε αμέσως όλες τις ασκήσεις, να προσδώσουμε πάγο στους τραυματισμένους μύες και να μειώσουμε την κινητική δραστηριότητα στο ελάχιστο επίπεδο.

Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις μετά από τραυματισμό πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί

Αν αποφασίσετε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσειςπάλι, πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε τα πάντα από την αρχή και πολύ αργά. Πρέπει να δείξετε όλη την ακρίβειά σας. Δεν είναι λιγότερο συχνό το πρόβλημα της εμφάνισης του πόνου στην άρθρωση του ισχίου μετά από προσπάθειες να εκτελεστεί το τέντωμα. Όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι οι ασκήσεις δεν έγιναν σωστά. Σε αυτή την περίπτωση, η λεκάνη πρέπει να προωθηθεί. Όταν εκτελείτε μια διαμήκη ή εγκάρσια παραλλαγή, υπάρχει πάντα μια πιθανότητα να αντιμετωπίσετε πόνο στα γόνατα. Αυτό πρέπει να αποφευχθεί.

Συμπέρασμα

κάθεστε σε ένα νήμα για 10 ημέρες

Εάν θέλετε να καθίσετε γρήγορα στο νήμα και όχιγια να καταστρέψετε ταυτόχρονα την υγεία σας, τότε θα πρέπει να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις τέντωσης αρκετά προσεκτικά ώστε να μην βλάψετε τους μυς ακούσια. Επιπλέον, πρέπει να προσεγγίζετε ποιοτικά και προσεκτικά την απόδοση της προθέρμανσης. Από το πόσο καλά θα ζεσταθούν οι μύες, εξαρτάται η ευελιξία τους. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε άλλες ασκήσεις. Μόνο με την εντατική και τακτική εκτέλεση του εκπαιδευτικού συγκροτήματος μπορούν να επιτύχουν τους καθορισμένους στόχους. Σας ευχόμαστε καλή τύχη σε αυτή τη δύσκολη κατοχή και επιτυχία στις προσπάθειές σας!

</ p>