Πώς να κάνω μια επιστροφή; Αυτή η άσκηση αναφέρεται στα βασικά στοιχεία της γυμναστικής, τα οποία μελετώνται σε τάξεις φυσικής αγωγής στη σχολική τάξη. Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τη συνολική σωματική ανάπτυξη του αναπτυσσόμενου σώματος του παιδιού. Η εκτέλεση ενός θανάτου πίσω, καθώς και προς τα εμπρός, δεν είναι από τεχνική του κάτι περίπλοκο και μπορεί να εκτελεστεί από σχεδόν όλους όσους δεν αντενδείκνυται για λόγους υγείας.

Αθλητική γυμναστική

Η γυμναστική είναι ένα συγκρότημα που αναπτύσσεται από τους γιατρούςκαι ασκήσεις αθλητών που έχουν σχεδιαστεί για να αναπτύξουν και να ενισχύσουν το μυϊκό πλαίσιο. Η ιδανική ηλικία για την έναρξη αυτού του επιστημονικού κλάδου είναι μεταξύ 4 και 5 ετών, και σε ορισμένες χώρες ακόμη λιγότερο. Κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εστιάσετε στα είδη των ραγάδων και μόνο μετά από μερικούς μήνες για να προχωρήσετε σε πιο περίπλοκες ασκήσεις.

πώς να κάνεις ένα σαλιγκάρι πίσω

Γιατί οι ανατροπές είναι τόσο σημαντικές;

Οι κυλίνδρους και τα ρολά γενικά έχουνφιλανθρωπικό αντίκτυπο στη βελτίωση της σωματικής ικανότητας, αύξηση του επιπέδου δεξιότητας και ενίσχυση του αιθουσαίου συστήματος. Κατά συνέπεια, πρώτα από όλα, μεταξύ των θετικών αποτελεσμάτων, πρέπει να σημειωθεί η βελτίωση του συντονισμού. Οι δεξιότητες ομαδοποίησης που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης αυξάνουν τον έλεγχο της κατάστασης και του επιπέδου ασφάλειας κατά την πτώση τόσο στις καθημερινές καταστάσεις όσο και στον αθλητισμό.

Ομαδοποίηση

Αυτός ο όρος σημαίνει προπαρασκευαστικήμέτρα πριν από την πραγματοποίηση της ίδιας της άσκησης. Στην πρακτική τους, υπάρχει μια απάντηση στο ερώτημα πώς να κάνουμε πίσω ένα σωρό. Τα στοιχεία σε αυτή την περίπτωση χρησιμοποιούνται διαφορετικά. Ξεχωρίστε τη συνεδρίαση της ομαδοποίησης, που βρίσκεται, ευρεία και σε ημικύκλιο. Ανεξάρτητα από τη στάση του σώματος, εκτελείται ως εξής: λυγίστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα από τα χτυπήματα και τραβήξτε τα γόνατά σας στους ώμους σας. Το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός, οι αγκώνες πιέζονται στον κορμό και η πλάτη στρογγυλεύεται. Ακολούθως έρχεται ο ίδιος ο ταβάνι, η τεχνική του οποίου αρχίζει με τη συσσώρευση, η οποία αργότερα μετατρέπεται σε ίδια την άσκηση.

κάνοντας backpack

Κανόνες ασφαλείας

Την πρώτη φορά που θα ξαναγυρνάμε,καλύτερα υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Προκαταρκτικά είναι απαραίτητο να μάθουμε να κάνουμε ένα σωρό προς τα εμπρός και μόνο τότε να περάσουμε στη φόρμα επιστροφής του. Ο τόπος απόδοσης πρέπει ιδανικά να είναι ένα αθλητικό χαλί, αλλά αν το επιθυμείτε, μπορεί να χρησιμοποιηθεί οποιοδήποτε μαλακό, άνετο κάλυμμα. Για να εκτελέσει σωστά μια επαναφορά, η τεχνική εκτέλεσης πρέπει να μελετηθεί προσεκτικά. Θα πρέπει να γίνεται αυστηρά κατά μήκος της γραμμής της σπονδυλικής στήλης.

Πρακτικό μάθημα

Μετά από προκαταρκτική προετοιμασία είναι δυνατόν να προχωρήσουμεστην υλοποίηση του σχεδίου. Είναι απαραίτητο να καταλήψεις. Ομαδοποιήστε τις παλάμες στο πάτωμα παράλληλα μεταξύ τους και μπροστά σας. Μετά από έντονη ώθηση, γίνεται ένα κοφτερό ρολό στο πίσω μέρος. Για να μειώσετε την επιβάρυνση της κεφαλής και του λαιμού όταν αγγίζετε το πίσω μέρος του δαπέδου, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κάνει πραξικόπημα πιέζοντας τα χέρια σας.

τεχνική προς τα πίσω

Απλοποιημένη έκδοση

Συχνά στην αρχή της εκπαίδευσης χρησιμοποιήστε μια κεκλιμένηεπιφάνεια. Η άσκηση σε αυτή την περίπτωση γίνεται απλά με την αδράνεια της κίνησης του σώματος, μετά την απομάκρυνση. Σε αυτό το στάδιο μπορείτε να εξοικειωθείτε με τους μηχανικούς του πίσω σαλιγκαριού, ο οποίος στη συνέχεια απλοποιεί την εργασία. Μετά από αυτό, είναι απίθανο να ξαναμπείτε στο ερώτημα πώς να κάνετε μια σωστή κύλιση.

Αυτό πρέπει να ληφθεί υπόψη

Ανεξάρτητα από το πόσο απλό είναι το καθήκον, είναι καλύτερα, φυσικά,προκαταρκτική βλέπε την τεχνική της εκτέλεσης αυτής της άσκησης στην απόδοση των επαγγελματιών. Εάν ενδιαφέρεστε για την ερώτηση «Πώς να κάνετε μια επιστροφή;», Αλλά συγχρόνως φοβάστε να προσπαθήσετε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση μόνοι σας, ανατρέξτε στους ειδικούς που θα το πείσουν λεπτομερώς και θα το δείξουν οπτικά. Ο καλύτερος δάσκαλος είναι καθηγητής φυσικής αγωγής ή εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.

</ p>