Επιδιώκοντας μια λεπτή φιγούρα, συχνάπεριορίζουμε τον εαυτό μας στη διατροφή. Ταυτόχρονα, μερικές φορές επηρεάζονται από τους μύθους που εφευρέθηκαν από τις γιαγιάδες μας σχετικά με τη σωστή διατροφή. Ως αποτέλεσμα, αγοράζουμε καλάθια φρούτων στο κατάστημα, θεωρώντας τα απολύτως ασφαλή και χρήσιμα. "Δεν υπάρχει μια σταγόνα λίπους σε αυτά!" - διαβεβαιώσω τον εαυτό τους και με ενθουσιασμό να απορροφήσει κιλά νόστιμα φρούτα μπροστά στην τηλεόραση, ακόμα και χωρίς να το γνωρίζουν, αναιρώντας έτσι όλες τις προσπάθειες για να αποτινάξει το υπερβολικό βάρος. Για να μην κάνετε λάθος στην επιλογή τροφίμων, καθισμένοι σε μια δίαιτα, ας δούμε τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος και πόσο.

Μαθαίνοντας τους μύθους

Οι αντίπαλοι της κατανάλωσης φρούτων κατά τη διάρκεια μιας διατροφήςυποστηρίζουν ότι σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να γεμίσει τη διατροφή σας με γλυκά φρούτα. Όπως, περιέχουν πολύ φρουκτόζη, η οποία είναι τροποποιημένη ζάχαρη. Αλλά αυτός ο μύθος μπορεί να διαλυθεί εύκολα, αφού οι επιστήμονες έχουν από μακρού αποδείξει ότι το ανθρώπινο σώμα το επεξεργάζεται με εντελώς διαφορετικό τρόπο από ό, τι η ίδια γλυκόζη. Το γεγονός είναι ότι η φρουκτόζη αποσυντίθεται γρήγορα και εύκολα και απορροφάται, χωρίς να έχει το χρόνο να μετατραπεί σε λίπος, όπως άλλοι υδατάνθρακες.

ποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με απώλεια βάρους
Πολλοί δεν ξέρουν τι φρούτα να φάνε ότανμειώνοντας το βάρος τους και κατά συνέπεια απορρίπτοντάς τους εντελώς. Ειδικά όταν ακούνε το δεύτερο μύθο σχετικά με τη φρουκτόζη: παρεμβαίνει στη διαδικασία της καύσης των λιπιδίων. Και επίσης εμποδίζει το σχηματισμό ορμονών, οπότε το σώμα δεν καταλαβαίνει πόση ενέργεια έχει ήδη δαπανήσει και μάθει. Αλλά οι γιατροί αρνούνται αυτή τη δήλωση. Σύμφωνα με αυτούς, σε μέτριες ποσότητες φρουκτόζης δεν είναι τρομερό. Φυσικά, εάν απορροφάτε εκατοντάδες φρούτα την ημέρα, τότε δεν μπορείτε να αποφύγετε επιπλέον κιλά.

Τα οφέλη των καρπών

Στο γεγονός ότι υπάρχει, δεν υπάρχει καμία αμφιβολίαείναι απαραίτητο. Πρώτον, για να απορρίψετε όλες τις αμφιβολίες, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διατροφολόγο. Θα εξηγήσει λεπτομερώς τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος. Επίσης, ο γιατρός θα σας πει ότι το σώμα δεν μπορεί να το κάνει χωρίς αυτούς: οι καρποί περιέχουν τα απαραίτητα αντιοξειδωτικά. Καθαρίζουν το σώμα μας από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, οι οποίες οξειδώνουν τα κύτταρα και προκαλούν την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

τι φρούτα μπορεί να χαθεί χάνοντας βάρος;
Δεύτερον, τα φρούτα περιέχουν πολλές βιταμίνες καιμικροθρεπτικά συστατικά, χωρίς τα οποία το σώμα δεν είναι σε θέση να λειτουργεί κανονικά. Εάν δεν επαρκούν, αρχίζουν διάφορα είδη δυσλειτουργιών στο έργο των ανοσοποιητικών, νευρικών και άλλων συστημάτων. Υπάρχουν προβλήματα με την όραση, τα μαλλιά πέφτουν έξω, η κατάσταση του δέρματος επιδεινώνεται. Ως εκ τούτου, μην είστε τεμπέλης για να μάθετε ποια φρούτα μπορείτε να φάτε, ενώ χάσετε βάρος και πόσο να αποφύγετε αυτό το είδος του προβλήματος. Για αυτούς μπορεί επίσης να αυξήσει τα προβλήματα με τη διαπερατότητα του εντέρου. Μετά από όλα, αρνούμενος τα φρούτα, στερείτε τον εαυτό σας από την ευκαιρία να λάβει τέτοια ίνα, η οποία είναι απαραίτητη για τον καθαρισμό του οργανισμού.

Εσπεριδοειδών

Τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε ενώ χάνετε βάρος τη νύχτα; Φυσικά, εσπεριδοειδή. Δεν θα βλάψουν το σχήμα ακόμα αργότερα, τι μπορούμε να πούμε για το πρωί ή το δείπνο. Τρώγοντας μια μέρα πιο πορτοκαλί φρούτα ή μανταρίνι, απολαμβάνοντας φέτες γκρέιπφρουτ ή λεμόνι, δεν θα σώσει μόνο ένα σχήμα, αλλά και να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος. Το πράγμα είναι ότι η φυσική ζάχαρη και τα διάφορα μέταλλα, που περιέχονται στη μέση του προϊόντος, διεγείρουν το μεταβολισμό. Και για την απώλεια βάρους το πιο χρήσιμο είναι το γκρέιπφρουτ: τονώνει το σώμα και καίει τις υπερβολικές ποσότητες λίπους. Τα ένζυμα αυτού του φρούτου ενεργά επεξεργάζονται θερμίδες. Γνωρίζετε ότι κάθε πιάτο που περιέχει όχι περισσότερο από 800 kcal δεν θα χαλάσει το σχήμα σας, εάν μετά από αυτό τρώτε τα μισά από αυτά τα φρούτα.

Ποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν χάνοντας βάρος και πόσο
Επιπλέον, κάθε μέρα χρησιμοποιώντας εσπεριδοειδή, εσείςδώστε στον εαυτό σας επαρκή ποσότητα ασκορβικού οξέος, το οποίο χρησιμεύει ως ασπίδα για διάφορους ιούς και επιβλαβή βακτήρια. Η παρουσία φυτο-ουσιών ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, εμποδίζει την ανάπτυξη φλεγμονών και ακόμα και όγκων και επίσης ανακουφίζει από την πίεση στην καρδιά.

Kiwis

Ένα άλλο εξωτικό φρούτο που θα σας κάνειπιο λεπτό. Ήταν ακόμη ονομάζεται πρωταθλητής της απώλειας βάρους. Πρώτον, το ακτινίδιο είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Εκατό γραμμάρια πολτού σάρκας περιέχει μόνο 60 θερμίδες. Επίσης, υπάρχουν πολλά χρήσιμα μικροστοιχεία (σίδηρος, κάλιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρος), φρούτα και οργανικά οξέα. Τρώγοντας ένα φρούτο την ημέρα, καλύπτετε την καθημερινή απαίτηση του σώματός σας σε βιταμίνη C, παρέχετε επίσης μια επαρκή ποσότητα φολικού οξέος και βιταμίνης Κ.

ποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν χάνοντας βάρος το βράδυ
Δεύτερον, ένας γνωστός διαιτολόγος, ένας ΓάλλοςMichel Montignac, μιλώντας για το είδος των φρούτων που μπορείτε να φάτε, ενώ χάσετε βάρος, την ονόμασε αρχικά το ακτινίδιο. Σύμφωνα με τον ίδιο, ξεκινώντας το πρωινό με αυτό το φρούτο, μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά χωρίς να κάνετε οποιαδήποτε σωματική προσπάθεια. Το πράγμα είναι ότι οι διαλυτές φυτικές ίνες αυτού του φρούτου σκοτώνουν την αίσθηση της πείνας και απομακρύνουν όλη την περίσσεια από τα έντερα. Η καρνιτίνη, που βρίσκεται στον πολτό του ακτινιού, καίει λιπιδικά στρώματα στο σώμα.

Μάνγκο

Ένα από τα πιο διάσημα φρούτα πουχρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους. Αποδεικνύεται ότι, καταναλώνοντας μόνο ένα μάνγκο την ημέρα, μπορείτε να απαλλαγείτε από ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα, σε ένα μήνα - από 5-6 κιλά. Επίσης, για τέσσερις εβδομάδες, ο καρπός καίει πέντε εκατοστά λίπους στη μέση. Οι άνθρωποι που έζησαν πολλούς αιώνες πριν, γνωρίζετε ήδη τι φρούτα μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους, έτσι ώστε όχι μόνο διατηρήθηκαν μάνγκο για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους, αλλά να αντιμετωπίζονται επίσης με την παχυσαρκία.

τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε ενώ χάσετε βάρος τη νύχτα
Επιπλέον, το μάνγκο είναι επίσης πολύ χρήσιμο. Μειώνει το επίπεδο της ζάχαρης και της χοληστερόλης στο αίμα, θεραπεύει τις εστίες μολύνσεων. Λειτουργεί ως καθαρτικό, έτσι ώστε να θεραπεύει τους ασθενείς που πάσχουν από εντερική απόφραξη. Μάνγκο - μια αποθήκη βιταμινών και θρεπτικών συστατικών, η παρουσία του στο μενού σας επηρεάζει θετικά την εργασία των νεφρών και του καρδιαγγειακού συστήματος. Από το μάνγκο συνιστάται να φτιάχνετε αφρούς αέρα, να τα χρησιμοποιείτε σε κοκτέιλ και σαλάτες. Ο καρπός συνδυάζεται τέλεια με γιαούρτι σε επιδόρπια, και με ρύζι στα κύρια πιάτα. Αντενδείκνυται για διαβητικούς λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λαχανικά σάκχαρα.

Μήλα

Φάτε τρία ή τέσσερα εμβρύματα κάθε μέρα - αυτό είναι αλήθειατρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα. Πλεονεκτήματα των εγχώριων φρούτων πολύ σε σύγκριση με τους εξωτικούς υποτρόφων. Πρώτον, είναι φθηνό, δεύτερον, δεν προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις και, τρίτον, οι γευστικές ιδιότητες του αρέσκονται σχεδόν σε όλους. Οι διατροφολόγοι συνιστούν πολλές φορές το μήνα να εκφορτώσουν τις ημέρες «μήλων», κατά τις οποίες θα τρώνε μόνο αυτά τα φρούτα. Αυτό είναι μόνο εάν έχετε προβλήματα με το στομάχι, είναι καλύτερα να μείνετε μακριά από τη χρήση του προϊόντος. Επίσης, αν θέλετε να μάθετε τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε όταν χάσετε βάρος το βράδυ, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Για παράδειγμα, το ίδιο μήλο μπορεί να προκαλέσει σοβαρή καούρα, έτσι το βράδυ είναι καλύτερο να μην το φάει.

τι φρούτα μπορείτε να φάτε με την απώλεια βάρους;
Τα μήλα μεσαίου μεγέθους περιέχουν μεταξύ 60 και 100θερμίδες. Ένα υψηλό επίπεδο ινών σας επιτρέπει να κάνετε γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα για να ικανοποιήσετε την αίσθηση της πείνας. Τα φρούτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που σκοτώνουν τη χοληστερόλη, καθώς και το φολικό οξύ και στοιχεία που ευθύνονται για την οστική πυκνότητα. Η χρήση του φρούτου είναι αναμφισβήτητη. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, ακόμη και υπάρχει μια παροιμία: "Θέλετε να ξεχάσετε για τους γιατρούς - φάτε σε ένα μήλο την ημέρα."

Ανανάς

Τι είδους φρούτα μπορώ να χάσω χάνοντας βάρος; Φυσικά, ανανά - ένας πραγματικός "βασιλιάς" για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Οι παχύσαρκοι δεν είναι μόνο δυνατοί, αλλά πρέπει επίσης να συμπεριληφθούν στο μενού τους. Η χαμηλή θερμιδική περιεκτικότητα του προϊόντος (48 kcal) σας επιτρέπει να το φάτε σε μεγάλες ποσότητες. Φυσικά, δεν πρέπει να το καταχραστείς, αλλά το μισό φρούτο την ημέρα θα ωφεληθεί μόνο. Ο πολτός περιέχει βρωμελαϊνη, η οποία προκαλεί τη διάσπαση των λιπών και των πρωτεϊνών, την παραγωγή γαστρικού χυμού, η οποία βελτιώνει την πέψη και ταυτόχρονα μειώνει τον αριθμό στις κλίμακες. Υπάρχει μια άποψη ότι μόνο ένα γραμμάριο αυτής της ουσίας μπορεί να απομακρύνει από τις πλευρές σας και μέση ένα κιλό υπερβολικού βάρους.

τι φρούτα για να φάει όταν χάσει βάρος
Χάρη στον ανανά τα τρόφιμα απορροφώνται γρήγορα, μεΑυτό δεν σχηματίζει αποθέσεις λιπιδίων. Γι 'αυτό συνιστάται να φάτε μετά το φαγητό. Επίσης σε αυτό το σχέδιο, ο χυμός από φρούτα είναι χρήσιμος: επίσης αντιμετωπίζει καλά τις θερμίδες που επιτίθενται στο σώμα σας. Αλλά το πιο ενδιαφέρον είναι ότι ακόμα και πριν τρώτε ανανά είναι χρήσιμη. Οι διατροφολόγοι λένε ότι μόνο λίγα lobules μπορούν να μειώσουν το μερίδιό σας ή το δείπνο σας, καθώς τα φρούτα καταστέλλουν την αίσθηση της πείνας και δημιουργούν ένα αποτέλεσμα κορεσμού.

Φρούτα παράσιτα

Σχετικά με αυτά πρέπει επίσης να ξέρετε, ώστε να μην αγοράσετεπροϊόν της αγοράς, το οποίο θα βοηθήσει να μην μειωθεί, αλλά, αντιστρόφως, αύξηση του σωματικού βάρους. Ποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με απώλεια βάρους, έχουμε ήδη καταλάβει, τώρα εξετάζουν τους αντιπόδες τους, το πρώτο από τα οποία είναι τα σταφύλια. Σε αυτό όχι μόνο πολλές θερμίδες και φρουκτόζη, αλλά και ένας υψηλός γλυκαιμικός δείκτης, έτσι για εκείνους που κάθονται σε μια δίαιτα, δεν ταιριάζει. Επίσης, τα σταφύλια συχνά περιπλανούνται στα έντερα, γεγονός που προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις.

ποια φρούτα μπορούν να καταναλωθούν με απώλεια βάρους
Μπανάνες - πολύ νόστιμο, αλλά ταυτόχρονα απολύτωςδεν είναι χρήσιμο φρούτο για το αδυνάτισμα. Οι λόγοι είναι οι ίδιοι με τους σταφυλιές. Ένα άλλο παράσιτο φρούτων είναι καρπούζι. Πολλοί άνθρωποι λένε ότι αντιμετωπίζει το υπερβολικό βάρος, αλλά αυτή είναι μια λανθασμένη άποψη. Ένας τεράστιος γλυκαιμικός δείκτης είναι μόνο ένα από τα μειονεκτήματα του καρπουζιού. Για παράδειγμα, μια μεγάλη ποσότητα υγρού που περιέχεται σε αυτό μπορεί να διαταράξει την ισορροπία νερού-αλατιού στο σώμα σας.

Επίσης σε όλους εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος,συνιστάται να αποκλείσετε από τη διατροφή αποξηραμένα φρούτα και κονσερβοποιημένα φρούτα. Έχουν πολύ υψηλές θερμίδες και περιέχουν πολύ ζιζάνιο ζάχαρη. Επομένως, αντικαταστήστε τα με φρούτα χρήσιμα για την εικόνα: ανανά, μήλα, ακτινίδιο, μάνγκο και εσπεριδοειδή. Να είστε πάντα σε καλή κατάσταση!

</ p>