Μέχρι σήμερα, πολύ και θετικά,και αρνητική ανατροφοδότηση σχετικά με την αθλητική διατροφή, ιδιαίτερα για τις πρωτεΐνες. Όλες οι ιδιαίτερα ατομικές απόψεις σχετικά με την αποτελεσματικότητα αυτών ή άλλων τύπων συμπληρωμάτων εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή δοσολογία, το πρόγραμμα εκπαίδευσης, τον τύπο πρωτεΐνης και ούτω καθεξής.

πώς να πάρει σωστά τις πρωτεΐνες

Δοσολογία

Για να καταλάβετε πώς να λαμβάνετε σωστά τις πρωτεΐνες,πρώτα πρέπει να καταλάβετε τη δοσολογία του. Γενικά, υπάρχουν καθολικές μερίδες που πρέπει να τηρούνται όταν λαμβάνετε ένα πρωτεϊνικό κούνημα. Μπορούν επίσης να αλλάξουν και να προσαρμοστούν ανάλογα με διάφορους παράγοντες. Η απάντηση στο ερώτημα πόση πρωτεΐνη λαμβάνεται ανά ημέρα θα βοηθήσει στην εύρεση του όρου "ισορροπία αζώτου", που χαρακτηρίζει τον λόγο των λαμβανόμενων και αποσυρθέντων αμινοξέων στο σώμα. Με θετικό δείκτη, πιστεύεται ότι οι μύες παρέχονται με τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και δεν υπάρχει έλλειμμα ως τέτοιο. Αλλά η ισορροπία του αζώτου έχει τα ανώτατα όριά της, πάνω από τα οποία δεν μπορεί να αυξηθεί. Η βέλτιστη τιμή του επιτυγχάνεται με δοσολογία πρωτεϊνών με ρυθμό 1,8-2 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο βάρους. Η υπέρβαση αυτού του τμήματος απλά δεν έχει νόημα - το σώμα δεν θα λάβει ιδιαίτερο κέρδος στη μυϊκή μάζα, αλλά το φορτίο στο έντερο θα αυξηθεί σημαντικά. Η καθολική δόση πρόσληψης είναι 30 γραμμάρια.

πόση πρωτεΐνη λαμβάνετε ανά ημέρα

Είδη πρωτεϊνών

Μια πρόσθετη απάντηση στο ερώτημα πώς να πάρει σωστά τις πρωτεΐνες θα είναι η μελέτη της ποικιλίας των ειδών τους. Συνολικά υπάρχουν 3 κύριες ποικιλίες: γρήγορες, αργές και σύνθετες.

Τα πρώτα εξομοιώνονται στο συντομότερο δυνατό χρόνο, γιαπου δίνουν στο σώμα ένα τεράστιο δομικό υλικό. Αυτό περιλαμβάνει πρωτεΐνες ορού γάλακτος και αυγών. Είναι καλύτερα να τα πάρετε μετά από κάθε προπόνηση και το πρωί. Πόσο σωστά είναι η λήψη πρωτεϊνών με μια γρήγορη διαδικασία αφομοίωσης; Κατά μέσο όρο, πρέπει να κάνετε αυτό 4-6 φορές την ημέρα. Μεταξύ άλλων, το 50% αυτών των πρωτεϊνών πρέπει να έχει τη μορφή φυσικών τροφίμων.

Οι αργές πρωτεΐνες αντιπροσωπεύονται από την καζεΐνη, η οποίαπροέρχονται από το γάλα. Πρέπει να λαμβάνεται πριν από την ώρα του ύπνου και κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων μεταξύ μερίδων φυσικού τροφίμου. Αδυνατιστικά άτομα μπορούν να τα αντικαταστήσουν με δείπνο ή μεσημεριανό γεύμα.

Ο τρίτος τύπος αποτελείται από γρήγορα και αργάταυτόχρονα - σε συνδυασμό. Μπορούν να ληφθούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας ή της νύχτας: ακόμη και δύο ώρες πριν από την έναρξη της προπόνησης ή πριν πάτε για ύπνο. Μπορούν να αντικαταστήσουν ολόκληρες μεθόδους φυσικού φαγητού. Πόσο να πάρει πρωτεΐνη και πόσο; Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια καθολική δόση ίση με 30 γραμμάρια. Συνδυασμένες πρωτεΐνες μπορούν να ληφθούν 3 φορές την ημέρα, αν δεν τις αντικαταστήσετε με τα γεύματα.

πόσο να πάρει πρωτεΐνη

Έτσι, δίνοντας προσοχή στον τύπο του προϊόντος καιτη δοσολογία του, μπορείτε να απαντήσετε στο ερώτημα πώς να λαμβάνετε σωστά τις πρωτεΐνες. Πριν από τη χρήση τους, συνιστάται ιδιαίτερα να μελετήσετε τις πληροφορίες που περιέχονται στη συσκευασία. Κατά κανόνα, κάθε κατασκευαστής επιχείρησης θέτει τη δική του δοσολογία. Με βάση αυτό και τις πληροφορίες που λάβατε από αυτό το άρθρο, μπορείτε να προσδιορίσετε ανεξάρτητα τους όγκους ενός συγκεκριμένου τύπου προϊόντος, να παρακολουθείτε τα μοναδικά του κόλπα την ημέρα. Ελπίζουμε ότι οι πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο σωστής λήψης πρωτεϊνών ήταν χρήσιμες και ενδιαφέρουσες για εσάς.

</ p>