Μεταξύ του τεράστιου αριθμού των αθλητικών προορισμώνκαι τα προγράμματα που θα ήθελα να επισημάνω δεν είναι αρκετά συνηθισμένα, αλλά είχαν ήδη το χρόνο να γίνουν ένα δημοφιλές σύνολο ασκήσεων - αναπνευστικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα της Marina Korpan. Ο δημιουργός αυτού του συστήματος, Gil Johnson, καθώς και η οπαδός της Marina Corpan, διαβεβαιώνουν ότι αυτές οι ασκήσεις, σε σύγκριση με άλλα είδη γυμναστικής, είναι ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

αναπνευστικές ασκήσεις για αδυνάτισμα μαρίνες κορπίνες

Αρχή λειτουργίας

Η διαδικασία της διάσπασης λίπους χωρίς τη συμμετοχή του οξυγόνουαπολύτως αδύνατο. Μετά από όλα, το οξυγόνο, υπό ορισμένες συνθήκες (σωματικό φορτίο μαζί με δίαιτα χαμηλών θερμίδων), μπορεί να προκαλέσει μείωση των λιποκυττάρων. Η καύση υπερβολικών ιζημάτων, η επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών - όλα αυτά διασφαλίζουν την παροχή οξυγόνου.

Επιπλέον, μια ειδική τεχνική αναπνοήςΤο "Bodyflex" εκτελεί ένα είδος μασάζ εσωτερικών οργάνων, το οποίο όχι μόνο εκπαιδεύει τους μύες του στομάχου, αλλά και βελτιώνει την πέψη, όλα τα όργανα αρχίζουν να λειτουργούν καλύτερα. Η διαδικασία της απώλειας βάρους θα είναι πιο ενεργή εάν η σωστή αναπνοή συνδυάζεται με τις ασκήσεις.

Αντενδείξεις

Το σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής "Bodyflex" δεν συνιστάται να ασκείστε με την παρουσία των ακόλουθων παραγόντων και ασθενειών:

marina korpapan

  • Χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
  • Καρδιακή ανεπάρκεια.
  • Υψηλή ενδοκρανιακή πίεση.
  • Τραυματισμοί στο κεφάλι.
  • Πέτρες στη χοληδόχο κύστη μεγαλύτερες από 5 mm.
  • Χέρνια.
  • Αρρυθμία.
  • Υπερλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
  • Εξάψεις χρόνιων ασθενειών.
  • Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  • Τραυματισμοί στο κεφάλι.
  • Γλαύκωμα.
  • Βρογχικό άσθμα.
  • Εγκυμοσύνη.

Αν συγκρίνουμε τα μαθήματα της αναπνευστικής γυμναστικήςΜαρίνα Corpan και ασκήσεις "Oxisayz", οι τελευταίες θεωρούνται μαλακότερες και ιδανικές για αρχάριους. Γυμναστική "Oxisayz" αντενδείκνυται μόνο σε άτομα με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος και έγκυες γυναίκες.

Συμπληρωματικές συστάσεις

Εκτελώντας ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων, το οποίο ιδρύθηκε από τη Marina Korpan, είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι ακόλουθοι κανόνες:

  • Αντικαταστήστε τα επιβλαβή τρόφιμα με τα σωστά τρόφιμα που θα είναι επωφελής.
  • Φάτε πιο συχνά, ωστόσο, οι μερίδες πρέπει να είναι μικρές.
  • Κάθε πρωί πρέπει να ξεκινήσετε με ένα ποτήρι νερό με άδειο στομάχι.
  • Πίνετε όλη την ημέρα πιο ρευστό.
  • Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, δεν πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο στην τεχνική εκτέλεσης.

Μαρίνα Κόρπαν - τεχνική αναπνοής

Προτού προχωρήσετε απευθείας στοείναι σημαντικό να μάθετε τεχνικές αναπνοής. Breathe θα πρέπει να είναι σαν μικρά μωρά - κοιλιά. Πρώτα προσπαθήστε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, η κοιλιά θα πρέπει να γεμίσει με αέρα, και στη συνέχεια να κάνει τρεις σύντομα επιπλέον στεναγμούς. Μετά από αυτό, εκπνέετε και κάνετε τρεις "προκαταβολές". Το στομάχι σας πρέπει να καταστραφεί εντελώς.

μαθήματα αναπνευστικής γυμναστικής marines korpane

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να γίνει, με την πρώτη ματιά, φαινομενικά απλές ασκήσεις, στις περισσότερες περιπτώσεις με στατικό χαρακτήρα - την ένταση των κοιλιακών μυών και την περαιτέρω συγκράτηση τους σε αυτή τη θέση.

Σύνολο ασκήσεων αναπνοής για αδυνάτισμα Η Marina Korpan περιέχει 12 βασικές ασκήσεις που επηρεάζουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Είναι μόνο 20-25 λεπτά την ημέρα.

Άσκηση # 1

Πάρτε την αρχική θέση - σηκωθείτε ευθεία,βάλτε το πλάτος των ώμων των ποδιών, ενώ τα γόνατα πρέπει να είναι μαλακά. Ξετυλίξτε τους ώμους σας και εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας. Σαν να φυσάτε σε μια ζεστή σούπα ή να φυσά τα κεριά - τραβήξτε έξω ένα σωληνάριο με τα χείλη σας και εκπνεύστε δυνατά. Ταυτόχρονα, το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα πρέπει να τραβηχτεί μέχρι τη σπονδυλική στήλη. Στη συνήθη εκπνοή τείνουμε να «χαλαρώνουμε» το στομάχι και να το χαλαρώνουμε. Σε αυτή την περίπτωση, χρησιμοποιείται η τεχνική της αντίστροφης διαφραγματικής αναπνοής της γιόγκα, δηλαδή το στομάχι πρέπει να τραβιέται κατά την εκπνοή.

Άσκηση 2

Μετά από μια εκπνοή είναι απαραίτητο να κάνετε μια μικρή παύση,τότε μύτη, εκτελέστε μια απότομη θορυβώδη αναπνοή "στο στομάχι." Το πρόσθιο κοιλιακό τοίχωμα διογκώνεται σαν μπάλα. Για να γίνει αυτό, προσπαθήστε να φανταστείτε πώς ο αέρας ρέει όχι μόνο στους πνεύμονες, αλλά και απευθείας στο στομάχι. Στο συγκρότημα αναπνευστικών ασκήσεων "Bodyflex" για τη μέση, αυτό το κίνημα ονομάστηκε "η επίδραση ενός βυθισμένου ατόμου".

Άσκηση 3

Αυτή η άσκηση ονομάστηκε - εκπνοή "βουβωνική". Γι 'αυτό, τα χείλη συμπιέζονται, στη συνέχεια ανοίγουν σταδιακά και ο αέρας ωθείται έξω από τους πνεύμονες. Αυτή τη στιγμή, το ίδιο το στομάχι πρέπει κυριολεκτικά να "πετάξει" κάτω από τις πλευρές. Ένα κεφάλι ελαφρώς κεκλιμένο.

Άσκηση 4

Η καθυστέρηση της αναπνοής θα πρέπει να ξεκινάει με το mula-bandhi,τραβώντας το uddiyana-bandhi, καθώς και κλείνοντας το jalanhara-bandhi. Τραβήξτε τον καβάλο, στη συνέχεια τραβήξτε το στομάχι και χαμηλώστε το πηγούνι στο στήθος. Σε αυτό το σημείο θα συμβεί η "σταθερή" συστολή της κοιλιάς. Μην χαλαρώσετε τις "κλειδαριές" και κρατήστε την αναπνοή σας, μετρήστε σε 8 ή 10.

Άσκηση 5

Χαλαρώστε τις "κλειδαριές", ελαφρώς απομακρυνθείτετη σπονδυλική στήλη του πρόσθιου κοιλιακού τοιχώματος. Ανασηκώστε το πηγούνι σας και, στη συνέχεια, ανοίξτε το φωνητικό κτύπημα - αφήστε τον αέρα να διεισδύσει στους πνεύμονες. Το σύμπλεγμα ασκήσεων "Χάστε βάρος με το Bodyflex" συμβουλεύει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια του αναστεναγμού τους ήχους ακινητοποίησης, καθώς αυτό μπορεί να δημιουργήσει ένα βαρύ φορτίο στην καρδιά. Πριν από την εισπνοή, μην ξεχάσετε να σπρώξετε τον κοιλιακό τοίχο και να απελευθερώσετε τις κλειδαριές.

Κριτικές

Πολλοί υποστηρίζουν ότι για την απώλεια βάρους είναι αρκετάαρκεί να ασκηθεί αυτό το σύστημα τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις επιπλέον κιλά χωρίς περιορισμούς στα τρόφιμα και στο χρόνο στο γυμναστήριο. Ωστόσο, όχι όλα είναι τόσο εύκολα, το σύστημα "Bodyflex" θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια από εσάς, τόσο σωματική όσο και ηθική. "Φλεγμονή" και συστολή της κοιλιάς - η κατοχή δεν είναι εύκολη και κάποιοι παραπονιούνται ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης εμφανίζεται ζάλη.

σύστημα bodiflex

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε στατική λειτουργία,Με άλλα λόγια, οι μύες πρέπει να παραμείνουν σε αγωνία. Ο περιορισμός στη διατροφή δεν αξίζει επίσης να ξεχνάμε. Ως εκ τούτου, πρέπει ακόμα να ιδρώτα, το πιο σημαντικό - το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο. Οι όγκοι πραγματικά πάει μακριά, η όρεξη ομαλοποιείται και η μέση εμφανίζεται. Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής για το αδυνάτισμα Marina Korpan βοηθούν στην καταπολέμηση του πρήξιμο, βελτιώνει την επιδερμίδα. Γενικά, όπως κάθε άλλο φυσικό φορτίο, είναι χρήσιμο και παρέχει σημαντική υποστήριξη στο δύσκολο θέμα της απόκτησης όμορφων μορφών.

Τροφοδοσία ρεύματος

Μην περιορίζετε τον εαυτό σας. Τρώτε το ίδιο όπως πριν, αλλά μόνο ένα "κουταλάκι του γλυκού". Προσπαθήστε να φάτε αργά, να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής και επίσης να ζήσετε για μια άλλη δίαιτα. Αυτό είναι που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά. Αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα καλή αν έχετε κουραστεί από μια μονοτονική διατροφή και δίαιτες για απώλεια βάρους.

τεχνική αναπνοής bodyflex

Αποτελέσματα

Αναπνευστικές ασκήσεις για το αδυνάτισμα της ΜαρίναςΤο Corpang σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε τις αποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές. Αυτή η τεχνική είναι διαθέσιμη στην εφαρμογή. Αυτό το σύνολο ασκήσεων μπορεί να εκτελέσει σχεδόν τα πάντα, διότι αυτή η μέθοδος δεν προβλέπει μακρά αναπνοή. Επιπλέον, βοηθά τις γυναίκες να απαλλαγούν από την κοιλιά μετά τον τοκετό. Η Μαρίνα Κόρπαν το γνώρισε προσωπικά.

 bodyflex για τη μέση

Η σωστή εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα επιτρέψειήδη μετά από δύο εβδομάδες για να μπουν σε παντελόνια, τα οποία είναι μιάμιση φορά μικρότερα. Αυτή η γυμναστική επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα, σφίγγει τους μυς, δίνοντας τη μορφή σας κομψά σχήματα. Επιπλέον, επηρεάζει ευνοϊκά την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αγγείων, βοηθά στην ενίσχυση των μυών του προσώπου. Ως αποτέλεσμα, θα φανεί νεότερος.

Αυτή η τεχνική μπορεί να κυριαρχηθεί όχι μόνο από επαγγελματίες, αλλά και από αρχάριους. Αναπνευστική γυμναστική "Bodyflex" μπορεί να συγκριθεί με ένα ποδήλατο γυμναστικής. Και καίει τις θερμίδες πιο αποτελεσματικά κατά περίπου 140%.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Για να εξασκηθείτε στο σπίτι θα χρειαστείτε μια καρέκλα, ένα μαλακό χαλί και, φυσικά, μια καλή διάθεση.

Χρήσιμες συμβουλές

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια ενός συνόλου αναπνευστικών ασκήσεων θα είναι αποτελεσματική αν τηρήσετε τις παρακάτω βασικές συστάσεις:

  • Συνδυάστε αυτές τις ασκήσεις με τον αθλητισμό. Θα πρέπει να προτιμάτε τα καρδιοφόρα φορτία - ποδηλασία, τρέξιμο, περπάτημα κλπ.
  • Μπορείτε να ασκηθείτε το πρωί και το βράδυ, 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο και λίγες ώρες μετά το δείπνο.
  • Τους ζεστούς μήνες είναι προτιμότερο να εμπλακεί σε καθαρό αέρα. Σε κρύο καιρό, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται σε καλά αεριζόμενο χώρο.

να χάσετε βάρος με bodyflex

Συνεχείς ασκήσεις αναπνοήςτη βελτίωση της πέψης, τη θαμπή αίσθηση της πείνας, την ηρεμία του νευρικού συστήματος, την ενίσχυση της ασυλίας και την αύξηση του ποσοστού διάσπασης των αποθεμάτων λίπους.

</ p>