LFK Όταν η οστεοκόνδρωση
Η οστεοχόνδρωση έγινε μάστιγα της σύγχρονης ζωής. Πολλοί εργαζόμενοι αναγκάζονται να περάσουν πολύ χρόνο σε μια στάση, για παράδειγμα, κάθονται στην οθόνη ενός προσωπικού υπολογιστή ή φορητού υπολογιστή. Και αυτό είναι γεμάτο με χόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αν δεν λάβετε προστατευτικά μέτρα. Πώς να ενεργείτε και τι να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο; Το LFK με οστεοχονδρωσία απλά θα σας σώσει, θα εξαλείψει τον πόνο και θα ενισχύσει τη σπονδυλική στήλη, θα αποκαταστήσει την κινητικότητά του! Μπορείτε να κάνετε αυτή τη γυμναστική δύο ώρες μετά το γεύμα, αλλά όχι πριν πάτε για ύπνο. Εκτελέστε τις ασκήσεις ομαλά και με ακρίβεια δίνοντας προσοχή στην αντίδραση του σώματός σας - εάν κάποια άσκηση προκαλεί έντονο πόνο, είναι προτιμότερο να μην το κάνετε ή να το κάνετε με όσο το δυνατόν ακριβέστερο και βραδύτερο τρόπο. Πριν από τα μαθήματα, πρέπει να κάνετε μια προθέρμανση για να θερμάνετε τους μύες σας, επειδή οι κρύοι μύες μπορούν εύκολα να τραυματιστούν.
Συγκρότημα θεραπείας άσκησης για οστεοχονδρόζη
Ξαπλωμένος στο πάτωμα στην πλάτη σας, σηκώστε και τραβήξτε τα χέρια στα πόδια σας, λυγισμένα στα γόνατα. Κρατήστε τη θέση αυτή για πέντε δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να γίνει δέκα φορές.
Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πάτωμα στο στομάχι. Τα πόδια είναι ίσια, τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Στηριζόμενος στους αγκώνες, πρέπει να προσπαθήσετε να σηκώσετε τον κορμό παράλληλα προς το πάτωμα (η άσκηση ονομάζεται "πηχάκι"). Ώμοι, μέση, λεκάνη - στο ίδιο επίπεδο. Πέντε ή οκτώ δευτερόλεπτα, μείνετε στο μπαρ, κάντε δύο προσεγγίσεις, στη συνέχεια ξαπλώνετε στο πάτωμα και χαλαρώστε εντελώς.
Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα πόδια-τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, πιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, τραβήξτε το κεφάλι σας στη λεκάνη και κυλήστε σε αυτή τη θέση εμπρός και πίσω δέκα φορές.
Μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση LFK μεΟστεοχόνδρωση: βρίσκονται στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, τα χέρια στα πλάγια. Στην έμπνευση, χαμηλώστε και τα δύο γόνατα προς τα δεξιά, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα στη θέση αυτή, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα αριστερά. Εκτελέστε οκτώ φορές σε κάθε κατεύθυνση.
Ξαπλωμένος στο στομάχι, τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια μαζί. Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και το στήθος, ενώ τραβάτε τα χέρια σας πίσω, στη θέση αυτή κρατάτε για πέντε έως οκτώ δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξαπλώνετε και χαλαρώστε.
Στους βραχίονες και τους γοφούς (σε όλα τα τέσσερα),αφαιρέστε το δεξί χέρι και μετακινήστε το σε κύκλο πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Κάνετε το ίδιο με το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη λεκάνη προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά.
Εάν υποφέρετε από αυχενική οστεοχονδρόρηση, τότεΗ υπόθεση έχει επίσης ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων. Πρέπει να θυμόμαστε ότι για τη θεραπεία του λαιμού πρέπει να ζυμώνεται συνεχώς. Η LFK σε αυχενική οστεοχονδρόζη είναι εξαιρετικά απλή:
Σταθείτε, γυρίστε το κεφάλι σας με κάποια προσπάθεια προς τα δεξιά και αριστερά πέντε φορές. Οι προσεγγίσεις μπορούν να γίνουν όσο θα επιτρέψει η κατάσταση της υγείας.
Οι ίδιες στροφές, αλλά με το κεφάλι κάτω.
Αν είστε ενοχλημένοι από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, τότε η άσκηση με την οστέωση της οσφυϊκής οστέας θα βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο και να αποκτήσετε αρμονία:
Εάν έχετε ένα μπαρ, κρεμάστε σε αυτό τουλάχιστον ένα λεπτό. Μπορείτε να κάνετε πολλές προσεγγίσεις, αλλά να δώσετε προσοχή στην υγεία σας.
Σταθείτε ευθεία και κάντε τις πλαγιές από δεξιά προς τα αριστερά, πίσω-πίσω. 10 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
Η ιδανική άσκηση της θεραπείας άσκησης για την οστεοχονδρωσία είναι η ώθηση. Ενισχύει τέλεια την πλάτη, καθώς και τα χέρια και το στήθος. Κάνετε δέκα με δεκαπέντε pushups σε διάφορες προσεγγίσεις.
Πριν από το βασικό συγκρότημα ασκήσεων αναγκαστικάκάντε μια προθέρμανση, μπορείτε να κρεμάσετε στην οριζόντια γραμμή για να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη. Θυμηθείτε ότι από τον πόνο δεν μπορείτε να εξασκήσετε. Μπορείτε να αισθανθείτε μια μικρή ταλαιπωρία, αλλά όχι πόνο! Κάντε το σε μια σκληρή επιφάνεια, χωρίς μαλακά στρώματα - απλά ένα στρώμα γυμναστικής. Η μέση δεν πρέπει να χαλαρώσει.
Εκτός από την άσκηση, είναι πολύ χρήσιμο για την οστεοχονδρόζη να κολυμπάει, να οδηγεί σε ποδήλατο ή σκι. Ο ενεργός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις δυσκολίες και ο πόνος θα υποχωρήσει.
</ p>
