Πώς να ξεφύγετε από το άγχος και την κατάθλιψη;

Το άγχος είναι από καιρό ένα κοινό πράγμα στη ζωήδικαιώματα. Με τον επιταχυνόμενο ρυθμό της ζωής, η επιθυμία να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, την τεράστια ροή των πληροφοριών - δεν είναι έκπληξη το γεγονός ότι οι άνθρωποι είναι συνεχώς σε κατάσταση συναγερμού. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ξέρετε πώς να ξεφύγετε από το άγχος.

Τι είναι το άγχος;

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε τι ακριβώςυπονοείται από αυτήν την έννοια. Το άγχος είναι η απάντηση του οργανισμού στις δυσμενείς επιπτώσεις των περιβαλλοντικών παραγόντων. Αυτοί οι παράγοντες περιλαμβάνουν τους φόβους, την αβεβαιότητα για το μέλλον, τις συγκρούσεις.

Σημάδια μιας αγχωτικής κατάστασης

Το γεγονός ότι ένα άτομο βρίσκεται σε αγχωτική κατάσταση μπορεί να γίνει κατανοητό από τα ακόλουθα σημάδια:

• ευερεθιστότητα.
• θυμός?
• προβλήματα με τον ύπνο.
• απάθεια;
• συνεχή δυσαρέσκεια με όλα όσα περιβάλλει.

Φάσεις στρες

Το άγχος περνάει από διάφορες φάσεις:

1. Η φάση του άγχους είναι η ταχεία αντίδραση του σώματος σε διάφορες αλλαγές. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από ελαφρά ενθουσιασμό. Πρέπει να γνωρίζετε ότι όσο περισσότερες αλλαγές γίνονται, τόσο μεγαλύτερο είναι το άγχος.
2. Η φάση της σταθερότητας - αυτό το στάδιο ενεργοποίησης είναι περισσότερομια σοβαρή προστατευτική αντίδραση του σώματος. Παρουσιάζεται σε περίπτωση που η πρώτη φάση δεν επιλύσει το πρόβλημα. Στο δεύτερο στάδιο, το ανθρώπινο σώμα γίνεται ένας τρόπος αύξησης της αντίστασης. Η κατάσταση αυτή χαρακτηρίζεται από αυξημένη ανθρώπινη ικανότητα για εργασία.
3. Η φάση της εξάντλησης. Εάν το προηγούμενο στάδιο διαρκεί πολύ, οι ενεργειακοί πόροι ενός ατόμου εξαντλούνται, γεγονός που οδηγεί σε διαταραχές στο συναισθηματικό επίπεδο και σε απότομη μείωση της αποδοτικότητας. Σε αυτό το στάδιο, οι συμβουλές του ψυχολόγου είναι ήδη απαραίτητες: πώς να ξεφύγετε από το στρες.

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος μπορεί να είναι δύο τύπων:

• δυσφορία ·
• τραυματικό.

Η δυσφορία είναι μια διαδικασία που επιδεινώνει το έργο όλωνψυχοφυσιολογικές λειτουργίες. Συνήθως αναφέρεται ως παρατεταμένο στρες, στο οποίο ο οργανισμός δαπανά όλους τους πόρους του. Είναι αυτό το είδος που μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικές ασθένειες: νεύρωση ή ψύχωση.

Το τραυματικό άγχος είναι μια κατάσταση πουεμφανίζεται σε καταστάσεις που απειλούν τη ζωή και την υγεία των αγαπημένων. Η υπερφόρτωση του σώματος είναι τόσο ισχυρή ώστε απλά δεν μπορεί να το αντιμετωπίσει και η προστατευτική αντίδραση του οργανισμού καταστρέφεται.

Συμβουλές ψυχολόγων

Όχι πάντα με παρατεταμένο στρες (και ειδικά,αν αυτό είναι ένας από τους παραπάνω τύπους) μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εάν μια κατάσταση άγχους έχει περάσει σε μια ψυχική ασθένεια, τότε είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς θα χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή. Παρακάτω θα γραφεί πώς να ξεφύγετε από το στρες. Οι συμβουλές του ψυχολόγου θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτό το πρόβλημα:

1. Υιοθέτηση της κατάστασης. Συνεχίστε να ανησυχείτε για το τι συνέβη, δεν έχει νόημα, γιατί δεν μπορείτε να αλλάξετε τίποτα ούτως ή άλλως. Πρέπει να ηρεμήσουμε ώστε να μην επαναλάβουμε περισσότερα λάθη.
2. Προσπαθώντας να αφηρηθώ - αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κοιτάξετε την κατάσταση όχι ως συμμετέχοντα, αλλά ως εξωτερικός παρατηρητής, ώστε να ελαχιστοποιηθούν όλες οι εμπειρίες.
3. Λιγότερο παραπονούνται. Φυσικά, όταν μιλάς για προβλήματα, ρίχνεις τα συναισθήματά σου, αλλά από την άλλη, βιώνεις αυτή την κατάσταση κάθε φορά. Πρέπει να πάρετε την εγκατάσταση, ότι όλα είναι ωραία, και στη συνέχεια θα το επαναλάβετε και θα το πιστέψετε πραγματικά.
4. Βρείτε θετικές στιγμές. Αυτό δεν είναι μόνο μια καλή λύση για την αντιμετώπιση μιας κακής διάθεσης, αλλά και ένας θαυμάσιος τρόπος για να βγείτε από το άγχος σε μια κανονική ζωή. Η ικανότητα να παρατηρήσετε καλό είναι μια εξαιρετική άμυνα κατά του στρες.
5. Κάνοντας σχέδια για την ημέρα. Η εκτέλεση εργασιών ρουτίνας συμβάλλει στην ευθυγράμμιση των σκέψεων. Είναι ιδιαίτερα καλό να κάνουμε ένα ελατήριο καθαρισμού, με το οποίο τα περιττά αντικείμενα πετιούνται με περιττά πράγματα και περιττά συναισθήματα.

Μην υποθέτετε ότι το άγχος είναι πάντα κακόγια τον άνθρωπο. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι χρειάζονται μερικές φορές αγχωτικές καταστάσεις προκειμένου να επικεντρωθούν στην επίλυση ενός προβλήματος. Αλλά δεν μπορείς πάντα να είσαι σε μια τεταμένη κατάσταση. Δεδομένου ότι δεν είναι όλοι οι άνθρωποι έτοιμοι να πάνε σε ψυχολόγο, είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να ξεφύγετε από το στρες.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεφύγει από το άγχος

Αν ανήκεις στους ένθερμους αντιπάλους των πορειώνψυχολόγος, τότε θα βρείτε χρήσιμες συμβουλές παρακάτω για το πώς να ξεφύγετε από το στρες. Οι συστάσεις αυτές καταρτίστηκαν από ανθρώπους που αντιμετωπίζουν ανεξάρτητα αυτή την κατάσταση και επίσης παρατήρησαν πως οι άλλοι αγωνίζονται με άγχος:

1. Για να είμαι μόνος. Αυτή η σύσταση είναι πολύ σημαντική για όσους πρέπει να έρθουν σε επαφή με περισσότερους ανθρώπους. Και για να φτιάξουν τα συναισθήματά τους, πρέπει απλά να μείνουν μόνοι για λίγο. Φροντίστε να αποκλείσετε όλες τις πιθανές πηγές πληροφοριών (βιβλία, εφημερίδες, τηλέφωνο). Αυτό είναι απαραίτητο για ένα άτομο να είναι σε θέση να απομονωθεί πλήρως από τον περιβάλλοντα κόσμο για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο.
2. Τα συναισθήματα. Όχι μόνο οι ψυχολόγοι, αλλά και οι απλοί άνθρωποι το θεωρούν εξαιρετικό τρόπο αντιμετώπισης μιας αγχωτικής κατάστασης. Οι άνθρωποι συχνά πρέπει να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, κάτι που είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους συναισθηματικούς ανθρώπους. Η αφήγηση των συναισθημάτων σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να περπατήσετε και να φωνάξετε σε όλους τους ανθρώπους. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη μουσική και να χορέψετε ή να τραγουδήσετε από το κάτω μέρος της καρδιάς, απλά να ουρλιάζετε, να παίζετε αθλήματα. Μπορείτε επίσης να φτάσετε δημιουργικά: όλα τα συναισθήματα είναι πιτσιλωμένα στη διαδικασία μοντελοποίησης, ζωγραφικής.
3. Όλες οι συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε από το στρες μπορούνκαι δεν λειτουργεί, αν στη ζωή υπάρχει ένας σταθερός παράγοντας που προκαλεί αυτή την κατάσταση. Το πιο συνηθισμένο είναι η άγρια ​​εργασία. Αν συμβαίνει αυτό, τότε η καλύτερη λύση είναι να αλλάξετε την εργασία σε αυτή που θα φέρει ευχαρίστηση. Και μη φοβάστε, δεν έχουν αρκετά χρήματα, γιατί αν είστε παθιασμένοι με τη δουλειά τους, τότε θα πρέπει να βελτιωθεί, το οποίο θα σας φέρει καλή μελλοντικά κέρδη.
4. Αναπτύξτε τα ενδιαφέροντά σας. Είναι η μονοτονία της ζωής που μπορεί να ξεπεράσει την κατάσταση της αγωνίας και της απάθειας. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να κάνετε κάτι νέο, εγγραφείτε για νέους κύκλους - μια αλλαγή στην κατάσταση θα επηρεάσει ευνοϊκά την εσωτερική κατάσταση, και η επιτυχία στη νέα επιχείρηση θα δώσει μια ομορφιά αναζωπύρωση.
5. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε το σώμα. Εάν ένα άτομο εργάζεται όλη την ώρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, ασχολείται με θέματα εργασίας, αυτό επηρεάζει την υγεία του. Η καλύτερη επιλογή είναι να κάνετε διακοπές, να φύγετε από την πόλη, απενεργοποιώντας το τηλέφωνο για να επιτρέψετε στο σώμα να χαλαρώσει. Και είναι απαραίτητο να διαθέτουμε τα Σαββατοκύριακα και να μην ασχολούμαστε με την εργασία, αλλά μόνο εκείνα που φέρνουν πνευματική ευχαρίστηση.

Συνέπειες του στρες

Χάρη στις παραπάνω συμβουλές, οι αναγνώστες τώρα γνωρίζουν πώς να ξεφύγουν από το άγχος. Όμως, δεν καταλαβαίνουν όλοι ότι αν έχετε μια αγχωτική κατάσταση, μπορεί να οδηγήσει σε δυσάρεστες συνέπειες:

• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.
• συχνές πονοκεφάλους.
• αποτυχίες στην εργασία των εσωτερικών οργάνων ·
• ψύχωση και νεύρωση.
• κατάθλιψη.

Διαφορές στο στρες από την κατάθλιψη

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το στρες και η κατάθλιψη είναι ένα και το αυτό, αλλά δεν είναι. Έχουν παρόμοια σημάδια και αιτίες, αλλά μπορούν και πρέπει να διακρίνονται.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είστε απολύτως βέβαιοι πριν προχωρήσετε με τη θεραπεία που είναι το στρες, όπως με κατάθλιψη αντιμετωπίζουν δύσκολες.

Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη

Εδώ θα σας δοθούν συμβουλές για το πώς να βγείτε απόάγχος και κατάθλιψη. Όμως, όπως ήδη φαίνεται από το τραπέζι, αυτά είναι δύο διαφορετικά κράτη, επομένως, οι συστάσεις για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης θα διαφέρουν από τις συμβουλές για το πώς να ξεφύγετε από το άγχος:

1. Αποφύγετε τη μοναξιά. Διότι τότε δεν θα είστε μόνοι με αρνητικές σκέψεις.
2. Πρακτική άσκηση. Δεν είναι απαραίτητο να επιλέξετε ενεργό άθλημα, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το φυσικό φορτίο.
3. Στρέψτε την προσοχή σε μια άλλη περιοχή της ζωής. Σημαίνει ότι πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή από τη σφαίρα που προκαλεί κατάθλιψη και να βελτιώσετε μια άλλη περιοχή.
4. Αλλάξτε τις συνθήκες διαβίωσης. Για κάποιον, ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι να αλλάξει η κατάσταση.
5. Πρέπει να σταματήσετε να λυπάστε για τον εαυτό σας. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι στη ζωή υπάρχουν τόσο κακές όσο και καλές στιγμές και δεν χρειάζεται να επικεντρωθούμε μόνο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις.

Εάν εσείς ή κάποιος κοντά σας παρατήρησασημάδια μιας αγχωτικής κατάστασης, μην φοβάστε, αλλά πρέπει να προσπαθήσουμε να τον βοηθήσουμε να το αντιμετωπίσει. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πουν ότι κάτι τους ενοχλεί, οπότε η υποστήριξή τους είναι σημαντική γι 'αυτούς. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεπεραστούν οι συνθήκες που περιγράφονται παραπάνω, γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι κοντά θα καταλάβουν και θα υποστηρίξουν σε κάθε περίπτωση.