Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη; Προϊόντα που την επαναφέρουν στο φυσιολογικό

Η αυξημένη χοληστερόλη είναι η αιτία πολλώνσύγχρονες ασθένειες. Αυτό οφείλεται επίσης στην έλλειψη άσκησης, στην εσφαλμένη διατροφή, στο αλκοόλ, στο κάπνισμα και στην κατανάλωση τροφίμων με trans-λιπαρά. Αυτό οδηγεί στο σχηματισμό θρόμβων, αθηροσκληρωτικών πλακών στα αγγεία, ιξώδους του αίματος. Αυτό αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης και ανάπτυξης διαφόρων καρδιαγγειακών παθήσεων, καρδιακές προσβολές.

Η ομαλοποίηση της χοληστερόλης μπορεί να είναι μαθήματατον αθλητισμό, τον σωστό τρόπο ζωής, τη χρήση συγκεκριμένου γεύματος - όλα αυτά θα μειώσουν τη χοληστερόλη. Τα προϊόντα που επηρεάζουν το επίπεδο του είναι διαθέσιμα και πρέπει να υπάρχουν καθημερινά στη διατροφή του ατόμου. Ας εξετάσουμε τους, και επίσης να μάθουν πώς επηρεάζουν το σώμα.

Χοληστερόλη. Ο ρόλος του στο σώμα

Αλλά πρώτα, δεν βλάπτει να θυμάται τι είναιχοληστερόλη. Αυτό θα δώσει μια κατανόηση του πόσο σημαντικό είναι για το σώμα να λειτουργήσει. Μιλώντας γενικά, η χοληστερόλη παράγεται από το σώμα μας κατά 80%, και το υπόλοιπο 20% προέρχεται από τα τρόφιμα. Παράγουν νεφρά, συκώτι, έντερα. Η χοληστερόλη εμπλέκεται σε διεργασίες όπως η παραγωγή των επινεφριδίων ορμονών (κορτιζόλη, τεστοστερόνη, τα οιστρογόνα), καθώς και την παραγωγή της βιταμίνης D. Επιπλέον, ο ίδιος εμπλέκεται σε immunnomodelirovanii και προστατεύουν τον οργανισμό από τον καρκίνο.

Δεν είναι όλη η χοληστερόλη επιβλαβής, όπως βλέπετε τώρα, αλλά μόνο ένα μέρος αυτής. Ονομάζεται επίσης "κακή" χοληστερόλη, η οποία είναι η αιτία των επιπλοκών και των ασθενειών.

Πώς μπορώ να μειώσω τη χοληστερόλη;

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, φυσικάτη δραστηριότητα, τον αθλητισμό, την άρνηση από το αλκοόλ και το κάπνισμα, τη διακοπή της υπερκατανάλωσης - αυτός είναι ο κύριος κατάλογος μέτρων, σύμφωνα με τους γιατρούς, που είναι σε θέση να αποκαταστήσει το επίπεδο χοληστερόλης στο σώμα. Η διατροφή θα πρέπει να είναι πλούσια σε τρόφιμα που περιέχουν ίνες και "καλά" λίπη. Ταυτόχρονα, αν θέλετε να μειώσετε τη χοληστερόλη, τα τρόφιμα που έχουν trans-λιπαρά θα πρέπει να αφήσουν το τραπέζι σας για πάντα. Αποτελούν έναν από τους κύριους λόγους για την αύξηση του περιεχομένου του.

Η άρνηση του καπνίσματος και του αλκοόλ θα οδηγήσει σε βελτίωσηη αγγειακή κατάσταση και η τακτική σωματική άσκηση θα βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, η οποία είναι επίσης η αιτία της "κακής" χοληστερόλης. Έτσι μπορείτε να μειώσετε τη χοληστερόλη.

Προϊόντα που χρειάζεστε για να φάτε

- δαμάσκηνα. Οι βιταμίνες και τα αντιοξειδωτικά μειώνουν το "κακό" και αυξάνουν την καλή χοληστερόλη.

- Αμύγδαλα. Περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες Ε, αντιοξειδωτικά, χρήσιμα για την υγεία. Τα στοιχεία στο φλοιό του παξιμαδιού ομαλοποιούν το επίπεδο χοληστερόλης.

- Αβοκάντο. Ένας καρπός με μονοακόρεστα λίπη είναι ένας μαχητής με "κακή" χοληστερόλη. Τι άλλα τρόφιμα μειώνουν τη χοληστερόλη;

- Όσπρια. Αυτές οι πηγές φυτικής πρωτεΐνης είναι χρήσιμες όχι μόνο για τη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης αλλά για ολόκληρο τον οργανισμό. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά τους οδηγεί σε εξομάλυνση του βάρους και στη συνολική σταθεροποίηση της υγείας.

- Βατόμουρα. Έχει ένα πολύτιμο αντιοξειδωτικό, ομαλοποιώντας την αναλογία "κακής" και καλής χοληστερόλης.

- Χυλό αλεύρου βρώμης. Είναι αποδεδειγμένο ότι με την τακτική χρήση του κινδύνου καρδιακής νόσου μειώνεται κατά 11%.

Αυτά είναι τα κύρια τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη.

</ p>