Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι γυναίκες κερδίζουν βάρος. Στην ιδανική περίπτωση, αυτά είναι 13-15 κιλά, τα οποία ξεφεύγουν από τον εαυτό τους κατά τη διάρκεια της μετά τον τοκετό περιόδου. Οι έμπειροι άγχοι συμβάλλουν στη διαδικασία αυτή. Αλλά συχνά τα κιλά έρχονται σε πολύ μεγαλύτερες ποσότητες και δεν θέλουν να φύγουν μόνοι τους. Οι λόγοι για αυτό μπορεί να είναι η μείωση της κινητικής δραστηριότητας ή η επιθυμία για φαγητό "για δύο". Η ανάγκη απώλειας υπερβολικού όγκου σώματος συμβαίνει ήδη από τον τρίτο μήνα μετά τον τοκετό. Αυτή τη στιγμή ισχύει μια δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα. Για να χάσετε βάρος και να μην καταστρέψετε τους θηλασμούς, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την ισορροπία τροφίμων.

δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα να χάσουν βάρος

Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε το βάρος της μητέρας θηλασμού

Έντονα να τρώνε τρόφιμα για να παράγουν ένα μεγάλοη ποσότητα του γάλακτος δεν είναι απαραίτητη. Για την αύξηση της γαλουχίας υγιεινής τροφής, μια επαρκής ποσότητα υγρού, χωρίς τάσεις είναι χρήσιμη. Σε μια μέρα θα πρέπει να καταναλώσετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού, προσθέτοντας συμπότες, ζωμούς, ποτά φρούτων στη διατροφή. Ειδικά το καλοκαιρινό καλοκαιρινό κλίμα. Μια χρήσιμη δίαιτα για μια μητέρα που νοσηλεύει να χάσει βάρος, περιλαμβάνει όλα τα είδη των τροφίμων, εκτός από το κάπνισμα, τα τουρσιά, τα τουρσιά, τα αλλεργιογόνα τρόφιμα και το αλκοόλ. Πολλές αρχές της σωστής διατροφής μελλοντική μητέρα μαθαίνει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το σώμα της δίνει σήματα για το τι είναι δυνατό και τι θα προκαλέσει βλάβη. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ο κατάλογος των προϊόντων που είναι χρήσιμα για τη μητέρα θα προστεθεί στις αποκτηθείσες δεξιότητες, αλλά μπορεί να προκαλέσει αλλεργία στο μωρό.

Διατροφή για θηλάζουσα μητέρα με κολικούς

διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει με κολικούς

Είναι κολικός και φούσκωμα - τα πρώτα σημάδιατροφικές αλλεργίες σε ένα παιδί. Ακολουθούν εξανθήματα στο δέρμα και διαταραχές των κοπράνων. Για να αποφύγετε τέτοιες συνέπειες του υποσιτισμού, πρέπει να προσθέσετε στα προϊόντα διατροφής σας μία φορά τη φορά. Μέσα σε δύο ημέρες θα είναι σαφές εάν το παιδί αντιδρά κανονικά στην καινοτομία. Υπάρχει ένας κατάλογος πιθανών προϊόντων αλλεργιογόνου, που αποκλείει τη διατροφή της μητέρας που θηλάζει για κολικούς σε ένα παιδί.

Κατάλογος τροφίμων που προκαλούν τροφική αλλεργία σε βρέφη:

  1. Λιπαρό κρέας, ισχυρό ζωμό, τηγανητά και καπνιστά πιάτα.
  2. Θαλασσινά και πιάτα από αυτά.
  3. Κολοκύθα, ντομάτες, κρεμμύδια, λάχανο, σκόρδο, αγγούρια, καρότα, χρένο.
  4. Καρυκεύματα και μπαχαρικά.
  5. Σάλτσες όπως μαγιονέζα και κέτσαπ.
  6. Γάλα και παγωτό, χυλοπίτες σε γάλα.
  7. Μπανάνες, φράουλες, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, σταφύλια.
  8. Σοκολάτα και γλυκά αρτοσκευάσματα.
  9. Ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.

Για να εξαιρέσετε αυτά τα προϊόντα εντελώς, πιθανώς, δεν αποδειχθεί. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση τους στην καθημερινή διατροφή.

Τι μπορείτε να φάτε και να χρειαστείτε

διατροφή για το νοσοκομείο μενού μαμάδες

Υπάρχει μια δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες, των οποίων το μενούκατάλληλο για χρήση κάθε μέρα. Η διατροφή αυτής της δίαιτας είναι ισορροπημένη και περιέχει 1400 - 1500 θερμίδες την ημέρα. Αξίζει να αντικατασταθούν 500-600 θερμίδες με φρούτα ή "καλούδια" για να διατηρηθεί μια καλή διάθεση. Μια τέτοια δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα να χάσει βάρος, θα βοηθήσει όχι μόνο να ξεφορτωθεί το υπερβολικό βάρος, αλλά και να βελτιώσει τη διαδικασία πέψης. Μια ημέρα θα πρέπει να καταναλώνονται 150 γραμμάρια πρωτεΐνης, 100 γραμμάρια λίπους, 500 γραμμάρια υδατανθράκων, 2 λίτρα νερού, λαχανικά και φρούτα σε μικρές ποσότητες, το σύμπλεγμα βιταμινών είναι υγρό ή σε δισκία. Αυτό το σετ περιέχει μια ημερήσια δόση θερμίδων.

Συνταγές δείγματος με υπολογισμένο θερμιδικό περιεχόμενο για μια ποικιλία μενού

Πρωινό (προαιρετικό)

  • 30 γρ. Νιφάδες με γιαούρτι ή χυμό, μπανάνα.
  • τοστ από ψωμί πίτουρο και 25 γραμμάρια τριμμένο τυρί "Edam".

Μεσημεριανό (προαιρετικό)

  • δύο φέτες ψωμιού, μία φέτα ζαμπόν, μαλακή μουστάρδα, 25 γραμμάρια τυριού Edam, ένα μικρό ποτήρι γιαούρτι χαμηλών θερμίδων.
  • 150 γραμμάρια πατάτας, μαγειρεμένα και πασπαλισμένα με τριμμένο τυρί (25 γραμμάρια), ντοματοσαλάτα, ροδάκινο ή αχλάδι.
  • σαλάτα από ωμά λαχανικά με σάλτσα γιαουρτιού, χυμό λεμονιού, τυρί Edam (12 g), ηλιέλαιο (1 κουταλάκι του γλυκού) και ένα μικρό κουλούρι.

Δείπνο (προαιρετικό)

  • πόδια κοτόπουλου (200 g χωρίς πέτσα) στη σχάρα, 120 γρ πατάτες βρασμένες, κοκκινιστό καρότα και τα πράσινα φασόλια (50 g), ένα πορτοκαλί?
  • σπαγγέτι (75 g πριν το μαγείρεμα) με σάλτσα. Συστατικά της σάλτσας: 50 γραμμάρια αλεσμένου βοείου κρέατος χωρίς λίπος, κονσέρβες ντομάτας, σκόρδο και χόρτα, 25 γραμμάρια τυριού "Edamsky". Γαρνίρισμα: σαλάτα λαχανικών. Ένα πράσινο μήλο.

Σνακ μεταξύ των γευμάτων

  • 25 γραμμάρια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, δύο βράνες, φέτες ντομάτες?
  • κομμάτι μπισκότου με διάφορα σταφύλια.
  • μικρή μπουμπούκια με μαρμελάδα.
  • κροτίδες με κομπόστα.

Για μέγιστο αποτέλεσμα επαναφοράς της υπέρβασηςτο βάρος θα απαιτεί συνεχή σωματική άσκηση και δίαιτα για μια θηλάζουσα μητέρα. Για να χάσετε βάρος, θα είναι αρκετό τρεις φορές την εβδομάδα για μια ώρα για να συμμετάσχετε ενεργά σε γυμναστήριο ή αεροβική γυμναστική. Το αποτέλεσμα δεν θα σε κρατήσει σε αναμονή!

</ p>