Άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να καθαρίσετε το στομάχι

Εάν διαβάσετε αυτό το άρθρο, αυτό σημαίνει ότι είστε σε εξέλιξηο σωστός τρόπος για να απαλλαγείτε από μια μεγάλη, χαλαρή και άσχημη κοιλιά, την περισυλλογή του οποίου δηλητηριάζει τη ζωή σας. Οι ονειροπόλοι που επιθυμούν να το κάνουν χωρίς να καταβάλουν συγκεκριμένες προσπάθειες από την πλευρά τους, θέλω να σας συμβουλεύσω να απογυμνώσετε τα ροζ γυαλιά και να ρίξετε μια καλή ματιά στην κατάσταση. Είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τις αποθέσεις λίπους στην κοιλιακή χώρα χωρίς ειδικές σωματικές ασκήσεις. Φυσικά, εάν δεν πρόκειται να καταφύγετε σε μια ριζοσπαστική μέθοδο - λιποαναρρόφηση, η οποία έχει πολλές ανεπιθύμητες συνέπειες. Δεν θα επικοινωνήσουμε με τους χειρουργούς για να λύσουμε αυτό το πρόβλημα, αλλά θα προσπαθήσουμε να πάρουμε την κατάσταση στα χέρια μας και με τη βοήθεια της ειδικής γυμναστικής θα ενισχύσουμε τους κοιλιακούς μυς και θα βελτιώσουμε την εικόνα μας. Θα σας πω τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να καθαρίσετε το στομάχι σας. Το όλο σύμπλεγμα έχει ως στόχο την εκπαίδευση τριών κοιλιακών ζωνών: άνω και κάτω πρέσες και πλάγια κοιλιακά μυς.

Σφίξτε την επάνω πρέσα

Αρχική θέση: που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη του, τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Σηκώστε τον κορμό, χαράζοντας αργά τις λεπίδες από το δάπεδο και τραβώντας το στα γόνατα, στερεώνοντας το σώμα σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέφοντας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε 20 φορές. Όπως μπορείτε να δείτε, όταν απαντάτε στην ερώτηση σχετικά με τις ασκήσεις που πρέπει να κάνετε για να αφαιρέσετε το στομάχι, μην εφεύρουν τίποτα νέο. Τέτοιες δραστηριότητες είναι γνωστές στους περισσότερους από εσάς.

Σφίξτε την κάτω πίεση

Αρχική θέση: που βρίσκεται στο πάτωμα στην πλάτη του, ενώ τα πόδια του είναι λυγισμένα στα γόνατα και στέκονται στο πάτωμα. Τους λυγίζουμε από το πάτωμα και τα τραβάμε προς το στομάχι, κρατάμε για 5 δευτερόλεπτα στη θέση αυτή και γυρίζουμε πίσω. Επαναλαμβάνουμε 20 φορές. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε την κατοχή με τον ακόλουθο τρόπο: η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, μόνο τα πόδια είναι ίσια. Τους ανασηκώνουμε με τη σωστή γωνία, μένουμε μερικά δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και γυρίζουμε πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές. Σκεφτείτε πώς να αφαιρέσετε το στομάχι ενός ανθρώπου; Η άσκηση είναι απολύτως σωστή για όλους. Η μόνη διαφορά είναι ότι για τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου θα είναι επιθυμητό να αυξηθεί ο αριθμός των προσεγγίσεων.

Κούνια πλαγίων κοιλιακών μυών

Η αρχική θέση είναι η ίδια με τη δεύτερηάσκηση με λυγισμένα πόδια. Βγάζουμε τον κορμό από το πάτωμα και τεντώνουμε τον δεξιό αγκώνα μας στο αριστερό γόνατο, στη συνέχεια κάνουμε το ίδιο με τον αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο. Επαναλάβετε 20 φορές. Αυτό είναι το σύνολο των μικρών δραστηριοτήτων. Τώρα ξέρετε ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να καθαρίσετε το στομάχι σας.

Μερικές συστάσεις

Και τελικά θέλω να δώσω μερικά αποτελεσματικάσυμβούλια για την υλοποίηση αυτού του συγκροτήματος. Πρώτον, δεδομένου ότι ο ελάχιστος αριθμός προσεγγίσεων, θα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό τους με την πάροδο του χρόνου. Δοκιμάστε μετά από αρκετές εβδομάδες εκπαίδευσης για να εκτελέσετε κάθε άσκηση τουλάχιστον 50 φορές. Δεύτερον, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή κατά τη διάρκεια της τάξης. Η μέγιστη συστολή των κοιλιακών μυών εμφανίζεται κατά την εκπνοή. Πώς μπορεί αφαιρέστε γρήγορα το στομάχι; Οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σύμφωνα με τοσωστή αναπνευστική διαδικασία. Τρίτον, προσπαθήστε να στερεώσετε το σώμα σε μια συγκεκριμένη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο, πριν επιστρέψετε στην αρχική του θέση. Αυτό συμβάλλει στην καλύτερη εκπαίδευση των μυών του Τύπου.

Έτσι, εξετάσαμε τι ασκήσειςπρέπει να κάνετε για να καθαρίσετε το στομάχι. Εάν το πρόβλημα έχει πάει πολύ μακριά, αξίζει να συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα σας τη διόρθωση του αριθμού και άλλες μεθόδους απώλειας βάρους: μασάζ, περιτύλιγμα, δίαιτα.