Πρωινή διατροφή: βασικές αρχές και παράδειγμα του ημερήσιου μενού

Τους ανοιξιάτικους μήνες, πολλοί άνθρωποινα αγωνιστεί με τα αποτελέσματα του όχι ακριβώς το σωστό "χειμερινό" φαγητό. Μετά από όλα, στους ψυχρούς μήνες στη διατροφή δεν υπάρχουν πρακτικά φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Και αν εξετάσετε τον αριθμό των χειμερινών διακοπών, οι οποίες συνοδεύονται πάντοτε από γιορτές ... Και εδώ για να βοηθήσετε όλους θα έρθουν μια ανοιξιάτικη διατροφή.

Αυτό το σχέδιο ισχύος δεν είναι μόνο σχεδιασμένο γιαγρήγορη απώλεια βάρους. Αυτή η δίαιτα αντισταθμίζει επίσης την έλλειψη ορυκτών και βιταμινών στο σώμα, ενεργοποιεί το πεπτικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει την ευημερία.

Πρωινή διατροφή: οι βασικές αρχές

Αυτή η δίαιτα παρέχει όχι μόνο απώλεια βάρους. Επιδιώκει άλλους στόχους, συγκεκριμένα τον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Γι 'αυτό αξίζει να εξεταστούν μερικοί βασικοί κανόνες. Τι πρέπει να περιλαμβάνει μια διατροφή για την άνοιξη;

• Για αρχάριους, θα πρέπει να σημειωθεί ότι στη διατροφήβεβαιωθείτε ότι εισάγετε όλα τα διαθέσιμα λαχανικά και φρούτα (εκτός από πολύ γλυκά) - τρώτε λάχανο, μήλα, χόρτα κλπ. Η αφθονία αυτών των προϊόντων θα αντισταθμίσει την έλλειψη βιταμινών.
• Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνειτα ξινά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι το αποβουτυρωμένο γιαούρτι, το τυρί cottage και το γιαούρτι. Θα έχουν θετική επίδραση στο πεπτικό σύστημα και θα είναι επίσης μια εξαιρετική πρόληψη της δυσβολικώσεως.
• Αποτελεσματική απώλεια βάρους σημαίνει καιτη χρήση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης, ειδικά αν ασκείτε ή υποβάλλονται σε έντονη σωματική άσκηση. Επομένως, μην αρνηθείτε τους εαυτούς σας καρύδια, άπαχο ψάρι και το κρέας (φυσικά, σε μια βράση μορφή).
• Μειώστε την ποσότητα αλατιού και πικάντικων μπαχαρικών, αρνούνται για κάποιο χρονικό διάστημα από λιπαρά τρόφιμα, αλεύρι και ζαχαρωτά, γλυκά.

Θυμηθείτε επίσης ότι στους ανοιξιάτικους μήνες συνιστάται να περπατάτε συχνά έξω και να παίρνετε συμπλέγματα πολυβιταμινών.

Ανοιξιάτικη διατροφή: δείγμα μενού

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αρκετές δωδεκάες παραλλαγές της διατροφής της άνοιξης. Εδώ είναι μόνο ένα ενδεικτικό μενού:

• Για πρωινό, μπορείτε να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage, να πίνετε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη (μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά μέλι).
• Το δεύτερο πρωινό περιλαμβάνει φρούτα (για παράδειγμα, 1-2 μήλα), χόρτα και λαχανικά. Από αυτά μπορείτε να ετοιμάσετε μια σαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού.
• Γεύμα ένα κομμάτι βραστό κρέας (αυτό μπορεί να είναι κοτόπουλο ή άπαχο βόειο κρέας), και ως ένα πιάτο, φρέσκα λαχανικά είναι τέλεια.
• Το δείπνο περιλαμβάνει ένα γιαούρτι χωρίς λίπος και φρούτα.

Στην πραγματικότητα, το μενού της διατροφής της άνοιξης μπορεί να μοιάζειεντελώς διαφορετική. Όλα εξαρτώνται από εσάς - τρώτε φρούτα και λαχανικά που είναι διαθέσιμα και αγαπημένα από εσάς. Και για 20 λεπτά πριν το φαγητό, φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό.

Εάν θέλετε να επιτύχετε μεγάλη επιτυχία, μπορείτεχρησιμοποιήστε τον πίνακα θερμίδων των προϊόντων. Πιστεύεται ότι η διατροφή την ημέρα να καταναλώνουν όχι περισσότερο από 1.500 θερμίδες, αν και ο αριθμός αυτός είναι πολύ κατά προσέγγιση - πολλά εξαρτώνται από το άτομο και τον τύπο του μεταβολισμού.

Η γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες είναι σχεδόν αδύνατη. Όταν δημιουργείτε μια διατροφή, να είστε προσεκτικοί - η νηστεία και οι συνεχείς βλάβες μπορούν μόνο να επιδεινώσουν την κατάσταση. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε τις αθλητικές δραστηριότητες. Η σωματική άσκηση όχι μόνο θα βοηθήσει στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, αλλά θα κάνει το σώμα πιο κατάλληλο.